【平安绿地】守护明亮双眸：儿童青少年近视防控全攻略

关注眼健康

行动起来！

儿童青少年近视防控全攻略

桂林市龙隐小学

9月是全国近视防控宣传教育月，今年主题是“保护儿童远视储备量，预防和减少近视发生”。

随着新学期的开始，孩子们的书本和屏幕时间大幅增加，近视防控进入关键时期。据统计，我国儿童青少年近视率居高不下，近视防控工作刻不容缓。那么，作为家长和老师，我们该如何帮助孩子保护视力，预防和控制近视的发生发展呢？

一、了解远视储备：

近视防控的第一道防线

新生儿眼球较小、眼轴较短，双眼处于远视状态，这是生理性远视。此时屈光度数约为+2.50—+3.00D，称之为远视储备量。

随着儿童成长发育，眼球逐渐长大，眼轴变长，远视储备量逐渐降低，12—15岁发育为正视眼。远视储备量不足是近视发生的早期信号，保护儿童正常的远视储备量，防止过快消耗，能够有效预防近视发生。

二、户外活动：

最经济有效的防控方法

每天保证2小时以上日间户外活动是预防近视最经济、最有效的方法。

户外活动的核心在于“户外”，即使只是散步、远眺也能受益。充分利用课间休息、体育课、上下学路途及周末时间，让孩子在自然光线下活动。学校应全面开展“每天一节体育课（体育活动课）”试点，推广“15分钟小课间”试点，鼓励学生课间走出教室。

三、科学用眼习惯：

受益终身的视力保护盾

保持正确“三个一”姿势：读书写字时，眼睛离书本一尺（33厘米），胸部离桌缘一拳（6—7厘米），握笔手指离笔尖一寸（3厘米）。不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书或使用电子产品。

遵循“20-20-20”法则：看书20分钟后，抬头远眺20英尺（约6米）外至少20秒以上。

四、严格控制电子产品使用

· 限制时间：非学习目的使用单次≤15分钟，每天累计≤1小时；

· 优先选择：选大屏幕设备，选择顺序为：投影仪或电视＞台式电脑或笔记本电脑＞平板电脑＞手机；

· 控制距离：观看电视距离不小于屏幕对角线的4倍，使用电脑的距离≥50厘米。

五、视觉环境与营养：

视力的硬件保障

学习场所应采光良好，将书桌置于靠窗位置。夜晚学习时，应同时开启房间顶灯和读写台灯，避免明暗对比强烈。台灯应放置于写字手的对侧前方。

六、保证充足睡眠

确保小学生每天睡眠10小时，初中生9小时，高中生8小时。睡眠是睫状肌和视觉神经得以修复和休息的关键时期。

七、均衡膳食营养

· 多吃“护眼”食物：富含维生素A（胡萝卜、肝脏）、叶黄素/玉米黄质（菠菜、羽衣甘蓝、玉米、蛋黄）、花青素（蓝莓、紫甘蓝、紫薯）、DHA（深海鱼）、钙、锌（坚果、奶制品）的食物；

· 少吃“伤眼”食物：严格控制甜食、含糖饮料和油炸食品的摄入。

八、定期监测与科学矫正：

建立视力健康档案

学校落实每学期视力监测制度，建立完善的眼健康档案，记录监测检查结果，密切跟踪学生视力变化。

一旦确诊真性近视，应在医生指导下采取科学的矫正方式，如：佩戴合适的框架眼镜、0.01%阿托品滴眼液、角膜塑形镜等，并结合良好的用眼习惯以减缓度数加深。

儿童青少年近视防控是一场贯穿成长始终的“视力保卫战”，需要建立政府主导、部门配合、学校教育、家庭关注、社区协同“五位一体” 的防控体系。新学期，让我们携手为孩子们构筑一个清晰、光明的未来！

桂林市龙隐小学

2025年9月19日