一切都很无聊怎么办？| 心理自助手册

无聊很普遍，但专家认为减少无聊的方法之一是练习自我同情。

最近的一项研究发现，自我同情程度高的人不太容易感到无聊。

冥想和呼吸练习是培养自我同情的两种方式。

每个人都会时不时感到无聊。

但研究人员表示，有些人比其他人更不容易（are less likely to）感到无聊——这可能与他们对待自己的方式有关。

发表在《个性与个体差异》上的一项新研究发现，对自己更有同情心的人通常不太可能感到无聊。其中至关重要的一部分是他们对生活意义的认知。

“长期的无聊感，通常被称为‘无聊倾向’，会给个人和整个社会带来很多负面影响，” 该研究的作者、利默里克大学心理学博士研究员穆雷安·奥迪亚说道。

然而，关于如何减少和防止这种形式的无聊，人们知之甚少。这促使研究人员调查认可积极的心理状态（如自我同情）是如何影响无聊体验的。

01.

自我同情是什么?

奥迪亚解释说，自我同情，通过对自己的痛苦表示同情，可以减少负面经历带来的心理影响。她补充说，通过提升我们的自我价值和加强与自我和他人的联系，练习自我同情有助于增加对有意义生活的感知。

埃里克·伊古博士和维南德·范·蒂尔伯格博士是奥迪亚的两位合著者，他们之前已经证实了无聊是如何导致生活缺乏意义，并由此产生恢复意义的欲望。奥迪亚说：“我们现在已经开始研究意义的来源是如何在一开始就阻碍无聊的体验。”

仔细观察这项研究：

首先，研究人员对49名本科生进行了一项初步研究，发现自我同情的人更不容易感到无聊。接下来，他们使用亚马逊的土耳其机器人平台进行了第二项研究，有265名参与者，然后是第三项研究，有191名参与者。

这些研究既考察了性格上的自我同情（即一个人对自己有同情心的一般倾向），也考察了状态上的自我同情（即一个人在特定时刻的自我同情程度）。这些研究还考察了无聊倾向（即一种普遍的无聊倾向）和无聊状态（即一个人在特定时刻感到无聊的程度）。

“看起来，自我同情程度高的人不太容易感到无聊。尤其值得一提的是，自我同情与对生活意义的感知增强有关，从而减少了无聊感。”奥迪亚说。

“研究表明，练习自我同情不仅对你的整体健康有益，还可能有助于降低你的无聊程度，”奥迪亚说。“重要的是，自我同情让人们对生活的意义有了更多的认识，而这种感觉所带来的好处是针对无聊的，而不是负面影响。”

02.

如何培养自我同情

医学博士伊丽莎白·内瑟顿是MindPath Health的精神病学家和区域医疗主任，她认为，当我们自我同情时，我们会尊重自己，并以同样的方式善待他人。但是，自我同情并不是我们某天早上醒来就具备的特质——它需要练习去培养。

我们可以通过日常的练习来做到这一点，从注意我们的想法和我们如何与自己交谈开始。“当你注意到你在以一种消极的方式与自己交谈时，你可以练习重新构思或重新表达那些想法，以允许更多的善意（ to allow for more kindness）。”内瑟顿博士说。

当你注意到你在以一种消极的方式与自己交谈时，你可以练习重新构思或重新表达那些想法，以允许更多的善意。

她补充说，最近的研究是有道理的，因为那些从生活中获得高度意义的人，通常都非常积极地追求和扮演有助于实现这种意义的角色。

奥迪亚说：自我同情是一种可塑的人格特质，可以通过写日记和冥想技巧来培养，提供了缓解无聊经历的潜力。

克里斯蒂•惠特曼是一位革命性领袖，曾两次担任《纽约时报》畅销书作家，她将自我同情视为一种能量。

“这是一种内在的行为，当事情并不像你希望的那样时，它会让你得到抚慰和安慰。”她说，“它是一种感受自己的方式，允许你自己拥有自己的经历和情绪，但要穿过它们；它能将较低层次情绪的能量转化为较高层次的情绪。”

惠特曼的第一个建议是通过意识到自己所处的状态，去感受你不想思考的东西。“通过呼吸法或掌握能量的技术和过程来处理能量，她说。”

“然后请求感受同情。感觉好像有一个温暖的能量拥抱包围着你的身体。用友善和抚慰的话对自己说，比如‘我知道有时感觉到···并不容易，但它会好起来的。’ ”

无聊很普遍，当你感觉到无聊时也可以允许自己保持在这种空白、静止状态。

感受自己的无聊，直面自己的“麻木”，对自己的状态报以同情。

— the end —

作者 / 克莱尔·吉莱斯皮

翻译作者 / 栖尘

整理 / Zoli 萨沙shirl

插图/ 《雪莉：现实的愿景》

编辑 / 阿乾

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