自慰在19世纪是一种病，在20世纪是一种治疗病的药。

（本文为性知识科普，敏感词已做处理，无不良引导。）

从事性教育快13年了，我的私信里关于自慰的困惑从来就没停过。即便如今获取信息已经如此便捷，但依然有很多人问我：

我几乎每天都会自慰，这正常吗？

忍不住自慰，事后总有罪恶感，我是不是有病？

网上说这会伤身，我该怎么办？

这些问题的背后，远不止对生理行为的疑问，更深藏着深深的焦虑、羞耻与自我怀疑。

一、自慰不是需要忏悔的“原罪”

首先，我们明确一个最基本的核心概念：自慰是一种非常普遍且正常的生理行为。现代性医学研究早已揭示了自慰的普遍性与无害性，破除了曾经的“有害论”，甚至对我们的性健康也有积极作用。我非常喜欢美国心理学家托马斯的一句话：

“自慰是人类最基本的性行为。它在19世纪是一种病，在20世纪是一种治疗病的药”（——托马斯萨斯Thomas Szasz）

当然这句话的理论根据是现代性治疗有很多方法都是用自慰的方式来做行为治疗。

所以，无论是男性还是女性，无论处于青春期、成年期还是老年期，都可能会有自慰的需求和行为。它是探索自己身体、了解自身性反应模式最安全、最直接的方式。

从生理层面看，它可以帮助释放性张力，缓解压力，甚至有助于改善睡眠；从心理层面看，这是一个与自己独处、关爱自己的过程。在合理、适度的情况下，它对身体和心理不会造成伤害。

许多所谓的“危害”，如肾虚、记忆力下降、面容憔悴等，其根源往往是因过度焦虑而产生的心理暗示，或是因为沉迷影响了正常作息和运动，而非自wei行为本身。

所以，面对自慰这件事，我们完全可以放下那份沉重的负罪感。你的身体属于你自己，享受它带来的愉悦，并非一件需要忏悔的错误。

伍迪艾伦说：不要亵渎自慰，那是对自己的真爱。

二、多久一次合适？这没有标准！

“我一周三次，是不是太多了？”“别人都多久一次？”——这是我最常被问到的问题之一。

对于这些问题，答案是：自慰频率存在巨大的个体差异，根本没有，也不应该有一个“标准频率”。

一个人的性欲高低，就像食欲和睡眠需求一样，受身体状况、激素水平、心理状态、生活节奏、年龄乃至环境因素的影响。可能有人在某段时间一天多次，也可能有人几周甚至更久才一次。

这就像有人一天吃四餐，有人只吃两餐，只要身体感觉舒适，就都是正常的。

我们真正需要关注的，不是数字，而是自己的身心感受。

你的身体就是衡量频率是否“适度”的最佳尺子。如果它没有让你感到身体疲惫、精神倦怠、注意力难以集中，或者没有出现局部器官的隐痛不适，那么当前的频率就是适合你的频率。

与其焦虑地数着次数，不如倾听身体发出的信号。

对了，这题不限性别，男女都一样，听身体的感觉比理智的思考更重要！

三、对自慰的污名才是“健康杀手”

不知道大家有没有想过：我们为何会为这样一个自然的行为如此焦虑？

我想，其深层原因在于社会文化中对“性”长久以来的污名化和禁忌感。许多人的成长环境中，性被贴上了“肮脏”、“羞耻”、“不道德”的标签。

这种观念在我们心中根深蒂固，使得我们在享受最本能的愉悦时，内心会立刻跳出一个严厉的“审判官”，进行自我批判。

这种事后巨大的后悔和焦虑，其带来的心理伤害远大于自慰行为本身。它让我们陷入“冲动-行为-后悔-再冲动”的恶性循环，不断消耗心理能量，降低自我评价。

所以，我们需要对抗的不是自慰，而是内化于心的污名。我们可以尝试用科学的知识取代对它偏见，可以告诉自己：“这是正常的，我不是一个坏人。”

当然也有人公开表达对自慰的肯定和喜欢性学家Molis Forman说：“我喜欢自慰，因为高潮过后我不必说话”。

四、这样做，让自我探索健康、愉悦

“如何做”——如何让自慰成为一场安全、健康、愉悦的自我探索？老司机可能会有很多花招，但以下这四点，是我们最需要关注的核心基础。

1. 创造安全私密的环境，确保你不会被打扰，让自己完全放松下来。一个紧张、匆忙的状态下很难获得好的体验。

2. 注重清洁与润滑，事前洗手，使用专用的润滑液（即使男性也建议使用），能极大避免黏膜损伤和感染风险，同时提升触感体验。

3. 不要只追求刺激，尝试放慢节奏，调动所有感官，探索身体不同部位的感受。使用专门设计的小玩具是安全且能丰富体验的方式。

4. 结束后拥抱余韵，结束后不必立刻起身“忏悔”。花几分钟拥抱自己，感受身体的放松和满足，给自己一个积极的肯定。

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自慰，本质上是关于“自爱”（Self-love）的实践。它不仅是生理的释放，更是学习如何了解、接纳并取悦自己的身体与情绪。当然，女性在这个领域会有更多的规训和压抑，而恰恰自慰自娱自乐是打破这一规训，自我探索一种方式。

也许我们早该摘掉有色眼镜，抛弃不必要的羞耻，学会用科学、健康的态度对待它。

当我们能够坦然面对这件事时，我们便迈出了与自身性和谐共处的第一步。这场与自己的对话，理应充满尊重、关怀与愉悦。

我是爱你们的，你们是自由的，愿大家都能够悦纳自我，坦然的面对自己的身体和情欲。

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