山东
“我叫石光荣，今年72岁
是胜利油田退休职工
2019年确诊高血压、糖尿病时
医生说要终身服药、严格控糖
现在我空腹血糖5.5mmol/L
血压80/126mmHg
各项指标都优于同龄人！”
面对镜头
石光荣举起手中的健康记录本
封面上密密麻麻的血压、血糖数据
清晰见证着她与慢性病“较劲”的五年时光
每天清晨6点，石光荣的生物钟准时响起。她熟练取出血压仪、血糖仪，将测量数据仔细记录在健康本上——这样的“健康双记录”，她已坚持五年，足足写满了十几本。“就像当年管理油田项目一样，健康也需要精准把控，一点都不能马虎。”石光荣笑着道出自己的健康管理理念。
饮食管控是她的“得意之作”。为兼顾控糖需求与饮食口感，她创新自制“三色餐盘”：绿色区域占50%，盛满生菜沙拉或清炒时蔬；黄色区域占30%，装着杂粮饭或荞麦面；红色区域占20%，搭配清蒸鱼或鸡胸肉。不仅如此，她还琢磨出苦瓜酿肉、燕麦南瓜粥等20余种健康食谱，让降糖餐彻底告别“寡淡”，变得营养又美味。
这份坚持的背后，离不开老伴的全力支持。“我给她设计了用药提醒闹钟，我俩还是彼此的健康督导员。”石光荣的老伴笑着补充，两人还定期开展“健康知识竞赛”，题目涵盖慢性病护理、膳食营养等内容，输的人要承包一周家务，“在趣味互动里，不知不觉就把健康知识记牢了。”
走出家门，石光荣更是邻里口中的“万能大姨”。“2019年刚确诊慢性病那会儿，看到小区老人孤零零散步，我就想组建广场舞队，让大家热闹起来，也给自己找点动力。”起初，不少老人怕跳得不好被笑话，她便挨家敲门劝说，不仅耐心开导老人，还跟老人的老伴“拉家常”争取支持，更手把手教基础动作。如今，她也顺理成章地成了“领队”。在她的带领下，乐苑夕阳红老年广场舞队正式成立并坚持开展训练。目前队伍已有数十人，平均年龄75岁，每天傍晚，小区里总能看到他们起舞的身影。为了教好每一个动作，她会提前在网上学习舞步，甚至画图记录细节。团队先后捧回的东营技术总厂秧歌比赛奖杯、奖牌，如今都成了她向邻里“炫耀”的“健康勋章”。拍摄时，老伙伴们特意跳起经典曲目，整齐的舞步、爽朗的笑声，成了小区里最温暖的风景。
除了带动大家锻炼，石光荣还是社区的“守护者”。她牵头组建“夕阳红巡逻队”，十年如一日，无论春夏秋冬、刮风下雨，都坚持在小区里巡查。“住得久了，生脸熟脸一眼就能认出来，能给社区、物业分担点压力，心里也踏实。”遇到邻里纠纷，她总会主动调解，第一时间上门倾听双方诉求，“大家住一个小区是缘分，有话好好说，没有解决不了的问题。”
退休后回聘家委会的十余年里，她的“万能”更是深入人心：管线漏水，她帮忙联系维修；物业收费有争议，她出面协调；甚至小区老人去世后的事宜，她也会主动协助处理。“退休不退志，能为大家多做点事，心里特别踏实。”石光荣的话语朴实，却满含力量。
如今，72岁的石光荣依旧活力满满。她的健康记录本、“三色餐盘”，以及广场舞队的奖杯，都成了社区里鲜活的“健康教材”；她的热心与担当，更感染着越来越多老人主动加入健康管理、参与社区服务。正如她的家庭医生吴博所说：“石阿姨仅用1/4药量就能稳定血压，她用实际行动证明，老年人不仅能管好自己的健康，更能活出‘银发担当’的精彩！”
来源｜中国山东网记者 郝强 于沚 报道
编辑｜陈康
复审｜陈吉康
终审｜王蒨
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