广东
你还在焦虑自己的体重吗？或者你真的不胖呢？
不少人都会有体重焦虑，特别是女生，似乎所有的女生都觉得体重不过百才是好身材，这还真的不是！看看下面的2025年男女体重身高标准对照表：
按照身高160cm的女生，标准体重是56.2kg（112.4斤）才算是健康标准体重，所以如果你想要追求100斤以下的体重，那么你就是想要追求模特体重，这不是健康体重，所以你可以看看你自己是都太过焦虑自己的体重了。
如果身高160cm的女生，体重超过120斤，那就是微胖，这个时候看着也还可以，但是要注意不能够继续胖了。
而170cm身高的男生，体重如果超过68kg（136斤），那么身材就会显胖，不过男生的体脂率较低，所以就算是140斤，也不会看起是胖子，如果体重超过了180斤，那就是土肥圆了，一定要减肥了。
体重对我们的身材而言，可以作为健康参考数值，但是想要知道我们的身材是否肥胖，更应该看的是BMI，BMI值=体重（kg）/身高²，参考值如下：
如果BMI超过24的人，那么就要注意减重了，而这个时候已经是身材肥胖的关键了，如果能够控制BMI 降下来，那么意味着还能够控制好身材，如果任由BMI值上升，肥胖就会影响到你的身体健康。
所以，体重不是判断身材肥胖的标准，而是要通过多个方面，比如体脂率，身材维度等。但是体脂率低的人（标准体脂率：女生22-25%，男生15-18%），身材就一定不会肥胖。
所以，想要保持好身材，追求体脂率才对，而不是追求减重。如何才能够降低体脂率呢？从提升身体的代谢，达到燃脂减脂的效果，从而降低体脂率！
方法1：定期做力量训练
力量训练能够提高身体的肌肉量，肌肉量越多的人，身体所消耗的能量也会提升，能够促进身体燃脂减脂的速度，不断地为身体保持持续消耗，持续燃脂的状态，还可以塑造好看的身材。
方法2：管住嘴，保持适度空腹感
三餐之外管住嘴，保持适度的空腹感，延长空腹的时间，能够让身体更好地利用体内多余的脂肪，为身体供能，促进身体的代谢和运转。
方法3：多喝水，每天2-3L水的摄入
日常坚持每天喝2-3升水，能够促进身体的运转和代谢，加快身体的运转，保持身体的活力，还可以提升饱腹感，控制食欲，有助于减肥减脂。
方法4：做高强度的燃脂运动
坚持多做高强度的燃脂运动，比如开合跳，高抬腿，跳绳，以及 HIIT 间歇训练等，能够维持身体旺盛的代谢，持续燃脂减脂。还有“后燃效应”，保持身体持续消耗持续燃脂的状态。
方法5：晚上保证8个小时的睡眠时间
晚上坚持不仅要坚持早睡，还要保证有8个小时的睡眠时间，能够维持身体的运转和代谢，持续燃脂减脂，维持身体高效地运转。好的睡眠质量能够促进生长激素的分泌，更有助于控制食欲，保持身体的代谢和活力。
方法6：避免久坐，日常多起来走动，提升日常活动量
减少久坐的时间，避免久坐不动，日常多起来走动，促进代谢，提高身体消耗和吸收，促进身体燃脂减脂。
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