陕西
我是从去年夏天开始，不知道什么原因，每天走上一下床，右脚的脚后跟就特别疼，每次一踩地就像被什么东西扎了一下，得小心走几步才能缓解！刚开始我还以为是睡觉姿势不对压着了，就没有太放在心上
拖了一段时间之后没想到症状越来越严重，发展到不只是早上，有时候坐时间长了再站起来也会突然疼一下，有次和朋友去逛街，才逛了两三家店就感觉脚底又酸又涨，实在坚持不住只好停下来找地方休息，这才意识到问题的严重性！
我本来不像去医院，想着自己好好修养一阵子就好了，上网查了一下之后，猜测是足底筋膜炎，看到网上说了各种方法，有的建议踩矿泉水瓶，有的说用筋膜枪按摩，还有推荐各种鞋垫的
这些方法我基本上试了个遍，每种方法基本上都感觉好像有点用，但又好像没什么太大的作用，时间长了好像反而更疼了，最后还是乖乖去看了医生
医生检查了一下，确认我这就是足底筋膜炎，形成的原因基本上是平时走路姿势不好或者是鞋子不合适，久而久之积累出来的毛病，虽然不是特别严重，但恢复起来需要耐心
医生给到了几个具体建议，让我每天坚持做：
1.换鞋：不要穿平底或者是硬底的鞋子，改穿有良好支撑的运动鞋，避免光脚走路
2.拉伸：每天早晚做脚底和小腿的拉伸，比如：用手把脚趾向后扳，保持二十秒左右，重复几次
3.膏贴坚持敷贴：这个医生没有推荐特别具体的，就是让我每天坚持贴膏药，一来可以缓解疼痛，二来可以起到辅助治疗的作用，坚持使用搭配日常护理，足底筋膜就能循序渐进恢复
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我自己买回来了好多种膏贴，用下来效果最好的还是这个裕滇本草远红外治疗贴
它的渗透性特别强，贴上去15分钟左右膏体会开始恒温发热，贴好之后2个小时左右疼痛会明显缓解，我是每天晚上泡完脚之后贴上去直接睡觉，第二天醒来撕下来，坚持了一个月左右足跟痛就恢复了！
4.控制活动量：不要突然走太多路，慢慢增加距离，每天坚持做足底拉伸，搭配膏药贴敷，恢复的真的特别快！
以上就是我的康复经验啦~如果有人跟我一样有足跟痛的困扰，我的建议是：千万别自己硬撑！也千万不要乱试方法，早点去看医生，然后换一双有足弓支撑的软底鞋，坚持做拉伸，耐心一点总会好转！
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