任可：甲减的十大症状，要引起重视！甲减该如何减肥，提高自己的代谢？

甲减因甲状腺激素分泌不足，会让身体代谢“踩刹车”，不仅引发多种不适，还易导致体重难降。以下十大典型症状若频繁出现，需及时排查甲减；同时结合中西医思路，可有效改善代谢、科学减重。

一、先警惕：甲减的十大典型症状，占个以上需重视

怕冷明显：穿得比旁人多仍手脚冰凉，冬季尤其明显，因代谢产热不足；

嗜睡乏力：每天睡够8 小时仍犯困，白天精神萎靡，甚至坐着就能睡着；

体重异常增加：饮食、运动未变，体重却悄悄上涨，且多为脂肪堆积；

皮肤毛发变差：皮肤干燥脱屑、像砂纸，头发干枯易断、眉毛外侧1/3 稀疏；

便秘反复3-5 天排便一次，大便干结，因胃肠蠕动受激素影响变慢；

情绪低落迟钝易焦虑、抑郁，反应变慢，记忆力下降，像“脑子生锈”；

月经紊乱：女性月经量增多、周期延长，甚至闭经，因激素紊乱影响内分泌；

肌肉关节不适：常感肌肉酸痛、乏力，关节僵硬，尤其晨起时明显；

声音变化：说话声音变低、变哑，语速变慢，因咽喉部黏膜肿胀；

心率变慢：静息心率＜60 次分，偶有胸闷、气短，因心脏泵血功能受代谢影响减弱。

二、甲减想减重、提代谢？中西医结合这样做

甲减减重的核心是“先改善激素水平，再调整代谢状态”，需中西医协同发力，避免盲目节食或高强度运动。

（一）西医基础：先把甲状腺激素“补到位”

甲减的根源是甲状腺激素不足，需在医生指导下服用左甲状腺素，将促甲状腺激素（TSH）控制在目标范围（一般 0.27-4.2mIU/L，具体因人而异）。

关键提醒：激素水平正常后，代谢才能逐步恢复，此时减重才有效；若未规范用药，单靠饮食运动很难瘦下来，还可能加重乏力、心慌。

（二）中医调理：从“补阳气、调脾胃” 入手，帮身体 “燃起来”

中医认为，甲减多属“阳虚”“脾肾阳虚” 范畴 —— 阳气不足则代谢迟缓，脾胃虚弱则气血生化不足，进一步加重乏力、水肿、体重难降。调理核心不是 “吃减肥药”，而是通过生活方式帮身体 “养阳气、健脾胃”：

饮食：多吃“温性食物”，少碰生冷

推荐：生姜、山药、茯苓、南瓜、鸡肉、羊肉（每周次，阳虚明显者可适量吃），煮菜时加少量花椒、桂皮（温阳调味）；

避免：冰饮、凉菜、西瓜、苦瓜等生冷食物，以免进一步损伤阳气，加重胃肠虚寒。

穴位：常按个“促代谢穴位”，每天分钟

足三里（膝盖下指，胫骨外侧）：健脾胃、助消化，改善因脾胃弱导致的代谢差；

命门穴（后腰正中线，第腰椎下方）：补阳气、强肾气，缓解怕冷、乏力；

太冲穴（足背，第1、跖骨间）：疏肝理气，改善甲减伴随的情绪低落，避免 “气郁影响代谢”。

作息：早睡养阳，避免熬夜

中医认为“23 点后是阳气生发的关键期”，甲减患者需22:30 前入睡，避免熬夜耗伤阳气 —— 长期熬夜会加重激素紊乱，让代谢更慢。

三、真实案例：35 岁女士甲减减重，中西医结合个月见成效

患者情况

张女士，岁，年前因 “怕冷、体重暴涨斤” 确诊甲减，TSH 值8.7mIU/L（正常＜4.2），服用左甲状腺素后降至3.5mIU/L，但体重仍难降，且常感乏力、便秘。

调理方案

西医：微调激素剂量

医生根据其变化，将左甲状腺素剂量从50μg 调整为75g，1 个月后稳定在2.1mIU/L，乏力症状明显减轻。

中医生活方式干预

饮食：早餐吃山药茯苓粥+ 煮鸡蛋，午餐加份鸡肉/ 鱼肉，晚餐用南瓜、红薯替代部分米饭，避免生冷水果；

运动：每天餐后小时快走20 分钟（初期从10 分钟开始，避免因乏力放弃），每周2 次练八段锦（“调理脾胃须单举”“双手托天理三焦” 等动作，温和养阳）；

穴位：每晚睡前按足三里、命门穴各3 分钟，配合用温水泡脚（加少量艾叶，温阳促循环）。

调理效果

个月后，张女士体重下降16斤，便秘从5 天次变为1-2 次，怕冷、乏力症状基本消失，复查1.8mIU/L，代谢指标（如腰围、体脂率）均有改善。

四、重要提醒：甲减减重，避开个误区

别盲目“低碳水、高强度运动”：甲减患者代谢弱，过度节食易导致营养不良，高强度运动可能引发心慌、乏力，建议以 “中低强度运动（快走、八段锦）均衡饮食” 为主；

别相信所谓“偏方”：中医调理需 “辨证施治”，且不能替代西医的激素治疗，务必在正规医院评估后，制定个性化方案，避免自行用 “减重中药” 损伤身体。

甲减并不可怕，只要先通过西医规范补充激素，再结合中医“养阳气、调脾胃” 的思路改善生活方式，就能逐步提高代谢、科学减重 —— 关键在 “长期坚持”，而非追求 “快速瘦下来”。