你以为是“减肥”，实际上却无效的 4 种减脂行为！

你以为是可以“减肥”，实际上却无效的4种减脂行为！

行为1、吃素减肥

很多人认为：吃素可以更好的控制热量摄入，达到减肥目标，于是拒绝吃肉，转而摄入很多素菜。

然而，素食≠低热量，素菜里面也有很多热量刺客，比如油炸素丸子、地三鲜、干锅菜花、素粽子等的素菜，热量可能比肉类食物还要高。如果在烹饪的过程中，加入了大量的食用油，那么每一口都相当于在吃油，热量就容易堆积起来。

此外，单一的吃素菜容易导致蛋白质摄入不足，导致肌肉量减少，基础代谢值也会大不如前，容易让你变易胖体质，减肥也会越来越困难。

想要健康的瘦下来，并不是只吃素菜，而要多样化饮食，在保持低油盐烹饪的同时，均衡的摄入蔬菜、肉类、主食。

建议，每餐的蔬菜：蛋白质：主食的比例为2:1:1左右，这样可以在均衡营养的同时，更好的控制热量摄入，让你健康的瘦下来。

行为2、不吃早餐

很多人试过不吃早餐减肥，认为可以减少热量摄入，促进体重的下降。然而，不吃早餐无法开启身体代谢，反而会让身体进入“节能模式”，反而更容易囤积脂肪！

午餐的时候，你也会饥肠辘辘而出现暴饮暴食问题，容易摄入更多的食物，一天下来可能会比吃早餐的人摄入更多的热量，反而会进而影响减肥的进度。

正确做法：

• 早餐一定要吃，而且要吃得好！早餐可以选择一份优质蛋白（鸡蛋、牛奶、无糖酸奶）、一份复合碳水（全麦面包、燕麦片）、一份膳食纤维（蔬菜、水果）。
• 例如：1个水煮蛋+1杯无糖豆浆+1片全麦面包+一颗奇异果；或一碗燕麦粥（加奇亚籽和蓝莓）+1小把杏仁。

行为3、流汗 减肥

有的人认为“出汗越多=脂肪燃烧越多”，于是想方设法让自己 流汗，比如包裹保鲜膜、蒸桑拿等方式来让自己流汗，以此达到掉秤的习惯。

然而，减肥的关键是减脂，而不是减减重。汗水主要成分是水（99%）和少量电解质（钠、钾），流汗只是身体散热的方式，和脂肪消耗没有直接关系！

脂肪大部分以二氧化碳的形式通过呼吸排出（占84%），小部分以水的形式通过尿液/汗液排出（占16%）。

想要减掉更多脂肪，不是让自己流汗，而是创造热量缺口（提升活动代谢，降低热量摄入），才能促进身体分解更多脂肪，达到减肥的目的。

行为4、不吃任何脂肪

减肥期间，需要进行低脂肪饮食，因为脂肪的热量是比较高的，比如五花肉、肥肉、红烧肉、油炸食物的脂肪含量高，不利于健康，容易导致身材肥胖。

有的人认为吃脂肪会长脂肪，为了减肥选择不吃脂肪，烹饪的时候选择无油水煮、清蒸的做法，肉类选择鸡胸肉、瘦肉等脂肪含量极低的食物，以此杜绝脂肪的摄入，然而，这样的行为属于无效减脂。

因为脂肪也是身体不可缺少的营养物质，承担着不可替代的生理功能，可以促进激素的正常分泌，维持代谢水平，还能促进维生素的吸收。适量的优质脂肪能延长饱腹感，避免因饥饿暴食高糖食物，让你更加高效的瘦下来。

因此，真正该戒的应该是「劣质脂肪」，摄入「优质脂肪」，各种奶油蛋糕、蛋黄派、炸鸡、薯条、薯片等含有劣质脂肪，容易促进炎症、囤积内脏脂肪，而优质脂肪可以有效抗炎、维持代谢、保护健康。

建议，减肥期间，每天食用油摄入控制在20-25克，选择玉米油、大豆油、葵花籽油，并且日常可以从坚果、鸡蛋、深海鱼、虾等食物中摄入优质脂肪。