6个动作躺着练，瘦大腿内侧拜拜肉，腿上赘肉没有了，腿型更好看

最近有姐妹问：有没有瘦大腿内侧的动作，自己的大腿有点粗，腿型也不好看。

那今天就跟大家分享一套懒人版瘦腿练习，在家躺着就可以练，每个动作练习10-20次，每天练习2-3组

不仅可以改善大腿内侧脂肪堆积，内侧肉肉松弛，瘦大腿改善腿型，还能瘦腰减小肚子，加强盆底肌。

动作1:

练习步骤：

• 仰卧在垫子或者地面上
• 身体向后，双小臂支撑在身体两侧
• 大臂垂直垫面，呼气，腹部肌肉收紧
• 吸气，抬起双腿向上，双脚并拢
• 双膝分开，呼气，伸直双腿向前
• 吸气，还原，重复练习10-20次

注意练习这个动作，腹部核心要收紧，不能塌腰，练到大腿内侧和腹部肌肉超有感觉就对了。

动作2:

练习步骤：

• 仰卧在垫子或者地面上
• 身体向后，双小臂支撑在身体两侧
• 大臂垂直垫面，呼气，腹部肌肉收紧
• 双腿并拢抬高约60度
• 呼气，双腿两侧分开，吸气，收回
• 重复练习10-20次

这个动作不仅可以瘦腿，还能加强腹部肌群和盆底肌。

动作3:

练习步骤：

• 仰卧在垫子或者地面上
• 身体向后，双小臂支撑在身体两侧
• 大臂垂直垫面，呼气，腹部肌肉收紧
• 双腿并拢抬高约80度
• 呼气，屈右膝然后伸直，换另一侧
• 左右交替为一组，重复练习10-20组

注意练习这个动作，腹部核心收紧，腰部后侧不能空，脖子放松。

动作4:

练习步骤：

• 左侧卧在垫子或者地面上
• 屈左手肘支撑垫面，右手在身体前侧
• 保持身体稳定，脊柱一条直线
• 双腿双脚并拢，吸气，大腿离开垫面
• 呼气，双膝向两侧打开，吸气，还原
• 重复练习10-20次，换另一侧

注意练习这个动作，脊柱要一条直线，腹部核心收紧，身体稳定，这个动作不仅可以瘦大腿内侧，翘臀改善臀部凹陷效果也非常好。

动作5:

练习步骤：

• 仰卧在垫子或者地面上
• 身体向后，双小臂支撑在身体两侧
• 大臂垂直垫面，呼气，腹部肌肉收紧
• 双腿并拢抬高约80度
• 吸气，双腿分开接近到最大
• 呼气，快速外展收回，重复练习10-20次

注意这个动作，腹部核心收紧，大腿内侧感觉超酸爽。

动作6:

练习步骤：

• 仰卧在垫子或者地面上
• 身体向后，双小臂支撑在身体两侧
• 大臂垂直垫面，双腿并拢屈双膝靠近臀部
• 呼气，左腿外侧打开，吸气，还原
• 呼气，右腿外侧打开，吸气，还原
• 重复练习10-20组

注意练习这个动作腹部核心收紧，腿外展的时候要有控制，动作不要太快，关注呼吸，感受大腿内侧收缩感。