湖南
凌晨两点，我盯着手机屏幕里循环播放的 “猫咪踩奶” 短视频，手指划得比点钞机还快。
第 187 次解锁手机时，突然想起白天刷到的李笑来的一句话：“你以为手机成瘾是自制力差？错，是你把手机用反了，它该当你的工具，不是你的电子奶嘴。”
这句话像根针，扎破了我 “熬夜刷手机是因为累了想放松” 的自我安慰。
毕竟谁没经历过这种荒诞：定好 “只刷 10 分钟”，结果两小时后还在看别人吃火锅；明明要写报告，却在购物 APP 里把 “冬天的第一双棉鞋” 加到购物车又删掉，反复 50 次；甚至上厕所都要把手机揣兜里，生怕错过一条 “无关紧要的消息”。
我们总把手机成瘾归罪于 “APP 太会勾人”“自己意志力薄弱”，可李笑来偏不这么看。
这个写过《把时间当作朋友》、靠比特币赚得盆满钵满的 “认知大佬”，自己也曾是个手机依赖症患者，据说他早年创业时，能抱着手机刷论坛刷到忘记开会。
可后来他不仅摆脱了成瘾，还把手机变成了 “赚钱工具”。
更离谱的是，他分享的根治方法，跟网上流传的 “卸载 APP”“定时锁机” 完全不一样，甚至有点反常识，今天咱们就扒一扒这些 “奇葩方法”，看看为什么它们能让无数人从 “手机奴隶” 变成 “手机主人”。
一、别卸娱乐 APP！给它装个 “麻烦的门槛”，你自然就不想玩了
去年我跟风试过 “戒手机神器”：把娱乐软件全卸载，手机桌面只剩国民应用、电话、备忘录。
结果呢？第一天忍得抓心挠肝，第二天就忍不住从应用商店重新下载，还安慰自己 “就看 5 分钟”，最后比以前刷得更凶，像刚放出来的饿狼。
后来看到李笑来吐槽这种方法：“卸载 APP 就是自欺欺人，跟把零食藏起来却记得藏在哪一样蠢。你真正要做的，不是消灭诱惑，而是给诱惑加个‘麻烦的门槛’，让它变得‘不划算’。”
他自己的操作堪称 “反人类”：不仅不卸，反而给软件设了两道 “门槛”。
第一道，给 APP 加了个 “付费解锁” 的锁，用手机自带的屏幕使用时间功能，把软件设置成 “每次解锁要输入复杂密码”，而且密码不是数字，是 “今天要完成的 3 件事”（比如 “写 500 字文章、背 10 个单词、给家人打个电话”），必须在备忘录里写完才能复制密码。
第二道门槛更绝：他刷只看 “行业相关内容”，而且每刷 3 个视频，必须在备忘录里写一句 “这个内容对我有用吗？怎么用？”。比如刷到 “直播带货技巧”，就写 “可以用在圈子分享里，下次讲课时举例子”；刷到 “短视频剪辑教程”，就记 “明天花 10 分钟试一下这个转场方法”。
结果呢？他说自己现在刷软件的时间从每天 2 小时降到了 20 分钟，还顺便攒了一堆 “有用的灵感”。“不是我不想刷，是刷起来太麻烦了。” 李笑来调侃，“你想啊，刷个短视频还要先写任务、再写心得，比写作业还累，谁还愿意浪费时间？”
这彻底颠覆了我对 “戒手机” 的认知：我们总以为要靠意志力 “对抗诱惑”，可意志力就像橡皮筋，越拉越松；而李笑来的方法是 “给诱惑加摩擦”，让你在 “想玩” 和 “麻烦” 之间权衡，当玩的成本超过乐趣，你自然就会放弃。
李笑来把这叫 “利用人性的懒惰”：“人天生怕麻烦，你给娱乐加一点麻烦，它就从‘轻松的享受’变成‘费劲的负担’。
反之，你给有用的事减一点麻烦，比如把‘写文章’的入口放在手机桌面第一页，它就会从‘难办的任务’变成‘顺手的习惯’。”
反观那些 “强行戒手机” 的人，就像在跟自己的天性打架，你越不让自己刷手机，心里越想刷；而李笑来的方法是 “不打架，只改规则”，让手机里的娱乐 APP 从 “香甜的蛋糕” 变成 “裹着保鲜膜的蛋糕”，想吃可以，但得先撕半天保鲜膜，最后你可能就不想吃了。
二、别把手机当 “玩具箱”！把它变成 “外部大脑”，越用越清醒
我以前手机里的 APP 分类特别 “接地气”：“快乐源泉” 文件夹里装着各种软件；“剁手专区” 里是购物app；“摸鱼神器” 里是各种小游戏。
结果就是，打开手机第一眼看到的全是能玩的 APP，想找个备忘录都要翻三页。
李笑来看到这种手机桌面，能气笑：“你把手机当成了‘打发时间的玩具箱’，它当然会把你变成‘浪费时间的废人’。真正会用手机的人，把它当成‘扩展大脑的工具包’，你记不住的东西让它记，你没时间做的事让它帮你规划，它才能变成你的‘帮手’，不是‘拖油瓶’。”
他自己的手机桌面，简直是 “极简主义的极端”：
