为什么一开学就提不起劲儿？

　　□田恬

　　随着开学季的到来，校园逐渐恢复往日热闹，但是，有一些同学甚至老师刚一开学就陷入“提不起劲儿”的状态——不想上课、想到将要面临一学期的课业便情绪低落，甚至伴随身体不适。这份开学前后的“低动力”，实则是焦虑情绪的外在表现，关乎生活节奏、环境适应与心理压力等多重因素。

　　焦虑并非“懒”

　　很多人觉得开学“提不起劲儿”是“假期放纵后的懈怠”，但实际上，这是焦虑情绪在悄悄“报警”。对中小学生而言，焦虑会从多维度显现：情绪上，原本活泼的孩子可能突然沉默，对喜欢的动画、游戏失去兴趣，反而容易因小事哭闹、发脾气；学习上，注意力难以集中，翻开作业半天写不出一个字，记忆力也明显下降；身体上，无明显病因却频繁喊肚子痛、头痛，早晨还会以“不舒服”为由赖床，就医检查却无异常——这些都是焦虑引发的身体应激反应，是孩子抗拒开学的隐性表达。

　　教师群体的焦虑则带着“职业压力”的特质：开学前几天开始失眠，脑子里反复琢磨“第一节课怎么设计”“新班级学生好不好管理”；面对待准备的教案、课件，明知该行动却迟迟不愿动手；对家人的关心也容易不耐烦，甚至产生“不想去学校”的念头。这些并非“职业倦怠”，而是长期教学压力与假期松弛状态过渡时的“适应障碍”。

　　从“松弛”到“紧绷”的适应难题

　　假期与开学后的生活节奏差异，是引发焦虑的直接原因。暑假期间，老师和学生多处于“自由支配”状态，晚睡晚起、娱乐时间占比高，时间管理缺乏规律；开学后需快速切换至“高度约束”模式，早晨6点多起床、全天坐班上课，这种从“完全自由”到“严格规律”的突变，身体和心理难以同步跟上，自然会用“提不起劲儿”反抗。

　　对升学、分班的学生来说，新环境带来的“未知感”也会产生一些焦虑。小升初学生担心“初中老师会不会很严厉”“能不能交到朋友”，甚至害怕“校园太大找不到教室、厕所”；即便只是换了班级的孩子，也会焦虑“新同桌好不好相处”“这学期数学会不会太难”。这种对未来的不确定感，让开学时的心情变得有点紧张。

　　部分学生的焦虑，源于过往校园生活中的负面记忆。比如曾遭遇同学孤立、嘲笑，或是某一学科长期成绩落后，频繁被老师批评、家长念叨，这些经历在心里留下“小疙瘩”，未解开前，开学对他们而言就是“又要面对麻烦”，于是用“提不起劲儿”来逃避。

　　“担心达不到期待”也是师生共有的心理。学生怕“新学期考不好被家长骂”“同学都提前学了我会落后”；老师则害怕“开学面对很多杂事儿”“新班级成绩赶不上其他班”“家长不认可自己的教学”。这些“怕失误、怕落后”的心理负担越积越重，最后连“开始行动”的勇气都没了。

　　接纳“适应期”，拒绝“自我苛责”

　　无论学生还是教师，都要明白开学“提不起劲儿”是正常现象，不用因短期消极状态自责。允许自己有“适应缓冲期”，今天没完成的计划，明天继续做；别和别人比适应速度，有的人快，有的人慢一点，只要在慢慢找回“状态”，就是好的。新学期不是“冲刺跑”，而是“持久战”，心态稳了才能走得更顺。

　　家长也无须强硬催促“收心”，可通过温和方式帮孩子过渡。比如提前一周启动作息调整，每天将入睡、起床时间提前15分钟，逐步贴近开学节奏；陪孩子一起选开学用品，让他们自主挑喜欢的笔记本、书包，甚至在文具上贴卡通贴纸，用“新鲜感”冲淡焦虑；多和孩子聊“开学的小期待”，比如“新班级可能有有趣的活动”“可以和同学分享假期旅行故事”，帮孩子重新认识开学的积极面。

　　老师们不用强迫自己立刻进入工作状态，试试慢过渡。开学前3~5天，每天只花1~2小时准备工作，列一张“开学清单”，把“备第一节课”“整理学生名单”等任务写下来，完成一项打个对钩儿，用可视化进度减少压力；同步调整作息，每天早睡早起30分钟，早晨出门散散步、喝杯咖啡，让身体先适应上班节奏。

　　情绪不好时，别自己憋着。可以找同为老师的朋友聊聊“开学焦虑”，会发现“大家都有类似感受”，心里会轻松很多；也可以写篇“假期复盘日记”，记下陪家人、旅行的开心事，再写下“新学期想做的小事”，比如“和学生一起搞一次班级读书会”，用积极期待替代负面情绪。别忘了每天给自己留1小时的“专属时间”，听听播客、看看书，哪怕只是发呆，适度放松才能让状态更持久。

　　不必过分担心眼下的焦虑，因为人的适应能力远比想象中强大。就像春天的种子总能破土而出，适应新的土壤与阳光，无论是学生还是教师，只要积极调整心态，都能在日常的学习与工作中慢慢找到属于自己的节奏。