【人物】精英，怎么对付身材焦虑？！

黄琪珍在疫情时的虚拟赛从天而降，疫情后连获两届香港山路锦标赛长距离女子亚军。她曾被不少陌生跑友称为“肥妹”，也没有接受过系统性训练。黄琪珍坦言，很好奇自己的能力是怎么来的，也许就因为倔强的斗志，只想人证明：“肥妹”也可以跑得快。“复办实体赛初期，不记得是那一场，瘦削的朋友陪我去领奖，别人认错她是得奖者。”

“肥妹”跑得快

黄琪珍的跑山之路从2014年开始，她与同事参加毅行者。她说：“那时候，有些人说我完不成。正因为如此，我一定要走完，证明给别人看。”她的队伍花了31个小时多走完。苦乐交融：“最后行到像机械人那样，大腿都磨损了，很想睡觉。不要说跑，连走路都觉得很困难。完成的那天，我说以后都不会再参加，到第二天他们说明年再参加的时候，我又会说好的。”

2015年，黄琪珍初尝30公里的跑山竞赛。她说：“跑回来之后哭，觉得很辛苦，原来要跑速度的时候，比毅行者更加辛苦，但做得到又很满足。而且我想减肥，在山上很长时间可以消耗大量卡路里。上山后可以放下上班压力，说笑拍照，十分开心，我觉得很舒服。”那时候，她参赛只是因为喜欢在山上的感觉，还没跑出成绩。

跑山减肥效果如何？她说：“可能在我身上就不够显着。以我现在这样的跑步量，应该很瘦才对。我最肥胖的时候，差不多有70公斤。以前的照片，脸很肿。”

之前成绩平平，为何在疫情期间突飞猛进？黄琪珍说：“我觉得只是有时间、跑得多，好像会有些肌肉记忆。”

不喜欢跑运动场

黄琪珍的训练就是不断走比赛路线。鱼羊跑虚拟赛，她跑了3次，最后的成绩排第一。她说：“那时候，我的训练就是放假就上山跑虚拟跑，平日就轻松跑或者休息一下。我几乎不去运动场跑圈。虚拟跑有个好处，你自己玩几次都可以，玩到你满意为止。我想争一口气，也想告诉别人，肥妹其实也可以跑得快。不要用身形去衡量别人的能力，”

实体赛回归后，她的训练仍然是大同小异，专攻比赛路线；如果是长途，她会将路线拆开几部分，每次训练跑一段，再总结表现，研究可以在什么地方做得更好。她说：“除非下大雨，否则一放假，我会去练比赛路线。”

毅行者女子纪录

Wicky是龙舟教练，也是黄琪珍跑步生涯的第一个教练，会教她一些简单的力量训练方法。“他会叫我做多些弓箭步、深蹲。平时我很懒，但他叫到我做时，我都会听的。”

2023年，黄琪珍成绩大突破，3月在Salomon50公里获得女子冠军，在柴古唐斯50公里获得女子第7，11月回到香港的飞越大屿by UTMB，以14:38:16获得100公里女子亚军，然后参加毅行者，成绩是13:52:38，以1分钟的微弱进步刷新了停滞多年的全女队最快纪录。

跑步与体重

随后，黄琪珍加入了Salomon训练营。“第一次跟正规训练，突然之间有人有系统地教，而且一星期有两课。速度课变多，觉得突然之间进步了。”另一意外惊喜，就是体重下降。她说：“那段时间瘦得很快，最瘦时大约有57公斤。可能对于其他人来说，这个体重都很重。根据我的身高，参考BMI，我的体重应该最好落到54.5公斤，但一直都减不到，希望未来做得到。”

跑山，体重会加重双腿的负荷，增加受伤风险。黄琪珍说：“我一直都知道要减重，但是又奈何……我要再努力一点。运动就是为了减肥！我以前经常觉得，努力减肥是为了吃东西。我以前很喜欢吃薯片，可以一个人吃完一包180克的薯片当饭。比赛前，我都会食一包100克的。很奇怪的，我不会喉咙痛，吃完薯片比赛又不会抽筋。其实都是借口，食薯片怎会是为了补盐！就是自己贪吃。”

快速崛起，穿金戴银，有没有觉得“飘”？黄琪珍说：“从来没有！我觉得还有很多改善空间，例如路跑不够快、心肺耐力差、力量训练也不多……”自称如此多不足之处，却能成为香港跑山界顶尖的女跑手，是不是有一些更强大的优点？她笑道：“会不会是因为我脂肪多燃烧久？”她还是将原因拉到饭量之上：“我胃口和吸收好，吃完能量胶马上就有劲。”

伤停冷思考

2024年初，黄琪珍在香港100公里排女子第七位，为当年最快的本地女跑者。随后的在九龙越野及维港162等时，她的膝盖很痛。她说：“可能我身重，而且我下山动作沉重。”她没有警惕这个讯号，继续密集训练参赛，备战富士山100英里。

3月底的一次训练，她膝盖打软意外摔倒，肩、手、脚多处擦伤，腰部有瘀伤。“滚了3个圈，幸好我肥，屁股卡住了在一个坑位，否则不知滚落到什么地方去。旁边没有树、没有草，全是凹凸的碎石地，想抓东西都没有！”

4月底，她继续去日本参赛，跑到70公里退赛。“真的痛到跑不了，我哭着被剪带，有点不开心！”此时，她方意识到要认真治疗了。随后，她向同样是越野跑者的骨科医生求助，检查后发现是股骨大转子滑囊炎，对策就是注射类固醇针，以及长达一年的物理治疗。

黄琪珍暂别跑山半年多。在最简单路上，她连8分钟配速的3公里都跑不了，忍不住在朋友面前哭了，“真的觉得很差、很废！运动是为了减压，不跑步，生活只有上班下班，心情不好可能就乱吃东西。连社交都没有，朋友约饭，我都不太想去，社交平台又没有发布东西，整个人都在摆烂了。”

在养伤期间，黄琪珍体重反弹到67公斤。“上班的制服裤子尺码都不合适了。我换大了尺码都不行！我要保持运动，才能不继续发胖，因为我喝水都会胖，胃口大，吸收能力也好。”

2024年10月31日，黄琪珍决定复出。“生日下定决心，新一年要改变，开始慢慢跑。一觉得痛就停。”受伤后，她发现跑山功力消失了。她说：“下山慢了很多，没了脚感。我觉得暂时不适合上山，又不知是否真的康复了，担心再伤。所以不得不开始练路跑。”她还表示对摔伤的地方有阴影，很久再没去过。

马拉松喜提PB

为了达到2025年香港马拉松跑到3小时30分以内的目标，黄琪珍找了专业教练，接受系统训练。每星期一次，她要到运动场跟练，在其余日子，根据教练的安排训练。跑山减至每周一次。教练想她跑多一点长距离慢跑，打好耐力基础，“我之前的训练，说得好听是随心，不好听的话就是杂乱无章、没有方向。可能教练想我顺道减重”。

2025年香港马拉松，她跑出3小时09分07秒的PB。4月，她参加了山西临汾云丘山by UTMB，位列女子第5，激动而惊喜的参与了奖金瓜分。

熊纹身：动作似、身形似

黄琪珍在背部纹了一只熊，熊背上的是山的图案，下面是“better me（更好的自己）”。她说：“朋友说我在山上像一只熊，因为熊身形庞大，像我。但你不能小看熊，它在山上也能跑很快。另外，我经常在山上大喊大叫。有次虚拟赛，我发脾气，被录了一段片，好像熊乱抓。加上我也喜欢啡色的动物。”

黄琪珍还有一个简单的纹身在手腕，“初心”两字。她承认2023年犯下了比赛太多太累，导致意外受伤的大错。“要找回快乐跑山的初心！那时的我，感觉到有一点迷失了，想不停参赛去表现自己，有点冲昏头脑。上山本身就是想开心，减压、健康、减肥。”

文/颜铭辉

图/由黄琪珍提供