科学备赛 向“西马”冲刺

陕西日报记者 张江舟

秋风送爽，全国各地的马拉松赛事陆续启幕。作为国内最具人气的马拉松赛事之一，本届参赛规模扩容至3.8万人的西安马拉松赛热度持续攀升。在西安的曲江池遗址公园、大明宫国家遗址公园等路跑热门区域，随处可见活力满满、健康奔跑的身影。

9月7日6时30分许，曲江池遗址公园的湖畔跑道迎来大批晨跑者。身着各色运动服的路跑爱好者，或成群结队环湖慢跑，或在补给点旁喝水、拉伸，交流配速技巧。

“我今年53岁，全程马拉松的最好成绩是在去年的‘西马’赛道上跑出的3小时36分24秒。通过半年多的系统训练，我有信心在本届‘西马’冲进3小时20分。”刚结束20公里有氧训练课的跑者晏函说，“以前我主要通过看书、看视频学习跑步技术。今年初，我加入西安元大都马拉松冠军俱乐部（以下简称“元大都跑团”），接受专业教练指导，矫正跑步姿势，进行专项力量训练。现在，我明显感觉自己的能力有了很大提升。像今天的20公里，我跑下来感觉很轻松。”

在元大都跑团设在曲江池遗址公园环湖跑道旁的补给点，纯净水、电解质水、能量胶在桌上整齐摆放，不时有跑者路过拿起水杯，不停步便完成补给。不远处，几名跑友正围着小药箱，让同伴帮忙贴上肌肉贴，准备开启长距离拉练。

“注意摆臂幅度，别耸肩。送髋，送髋，步频提起来，步幅不要太大。”元大都跑团田径教练金霞一边拿着计时器，为跑团成员测算间歇跑成绩，一边帮助新成员纠正跑姿。“俱乐部每周组织一次强度训练课、一次有氧训练课，我和其余几位教练都会参加。”金霞说，“很多跑友在跑步姿势、配速控制、跑步前后拉伸、补给知识、装备选择等方面有不少误区，甚至因此受伤。其实这些情况在接受科学指导后都能有效避免。能够用自己的专业知识帮助更多人，我特别开心。”

中签本届“西马”全程马拉松的王少杰跑龄不长。对于即将到来的大赛，王少杰既兴奋又紧张。他说：“我除了参加俱乐部在每周三和周日组织的两次训练课，每天还会慢跑10公里，隔天进行自重深蹲、弓步蹲、深蹲跳等，强化腿部力量和核心力量。这将是我人生的第一场全程马拉松。在确保安全完赛的情况下，我会努力冲击4小时30分。”

朝阳爬上树梢，水面泛起金光，跑者的身影在跑道上延展成流动的风景线。有人戴着耳机专注节奏，有人边跑边喊着加油，每个人脸上都带着对赛事的期待，把清晨的公园跑道，跑成了热血沸腾的备赛战场。

来源：陕西日报