医生劝告：上了年纪，宁愿每天晒晒太阳，也别轻易做这几项运动

随着年龄的增长，很多老年人都不知道该做什么运动，有些老年人不服老，觉得年轻人能做的事情，自己也能做到，比如碰到了一名60岁的老人，在健身房练习举重的时候，突然间出现剧烈的腰痛，到医院一检查，这才发现是腰椎压缩性骨折了。

医生说，年龄大了，老年人的身体开始衰老，某些器官的衰老甚至是断崖式的，由于身体衰老，导致老年人对于一些强度较大的运动，往往是力不从心的，如果强行去做这些运动，就很容易损伤身体健康，甚至导致可怕的后果。

上了年纪以后，有很多老年人，他们其实每天没怎么运动，他们的生活很简单，早上太阳升起来的时候，他们就搬一个小板凳，然后坐在太阳下面喝喝茶，晒晒太阳，聊聊天。

不要小看这一个细节，长寿的奥秘就藏在里面。

原来，晒太阳可以促进身体维生素D的合成，而维生素D又能促进钙的吸收和利用，所以坚持晒太阳，可以增加骨骼的硬度。

维生素D还具有增强免疫力的作用，对于老年人而言，免疫力提高了，有助于预防多种疾病。

医生劝告：上了年纪，宁愿每天晒晒太阳，也别轻易做这几项运动。

第一，别轻易去爬山

年龄大了，很多老年人都有爬山登高的习惯，殊不知，爬山对于膝关节有很高的要求，即便是一个膝关节很好的年轻人，爬完山之后都会有膝盖不适的感觉，甚至要好几天才能恢复，更不用说那些老年人了。

很多老年人经常爬山，觉得爬山又可以锻炼身体，又可以亲近大自然，就觉得爬山非常好，殊不知，长期爬山对膝关节有很大的磨损，老年人年龄大了，膝关节本来就变得非常不平稳，在爬山的时候，膝盖受伤的风险很高。

第二，别轻易去仰卧起坐

虽然仰卧起坐可以锻炼你的腹肌，让你的腹部更标准，而不是人到中年，已经大腹便便，但是要告诉大家的是，仰卧起坐对于腰椎有很高的要求，年龄大了，老年人很多已经罹患了腰椎间盘突出或者是腰椎骨质疏松，这个时候在做仰卧起坐的时候，很容易加重腰椎的病变。

第三，别轻易去举重

举重属于力量锻炼，可以有效锻炼上肢的力量，但是举重也非常危险，即便是很多年轻人，也有可能在举重时受伤，就更不用说老年人了，老年人在举重的时候，同样可能导致腰椎受伤。

第四，别轻易去马拉松锻炼

对于老年人而言，无论做任何运动，都要牢记，不要马拉松式，不要觉得运动时间越长，运动的量越大越好，殊不知，马拉松式锻炼，很有可能对身体造成慢性的运动损伤，这是非常不可取的。

第五，别轻易去做容易发生碰撞的运动

很多人年龄大了，也想像年轻人那样，奔跑在绿茵场上或者篮球场上，有很多人喜欢踢足球或者打篮球，殊不知这样做都对健康非常不利。

因为这些运动，都有可能发生激烈的碰撞，碰撞就会带来跌倒的的风险，有些老年人，跌倒以后就再也爬不起来，甚至可能因此付出生命的代价。