适量运动，强身健体，每天至少30分钟步行或太极

中老年，是我们每个人都要经历的一个阶段，随着人的年龄慢慢变大，人身体机能、免疫力就会下降，尤其是消化功能，它会随着年龄增加而减弱，造成消化不良。

如果不注意，经常让它反复发作，我们的健康就会受到影响，从而导致许多并发症的出现，一旦出现了症状，我们就要去医院检查，耗费钱财不说，精力也会跟不上，这时你就要注意这7条建议，这都是你要知道的~

TOP1：少量多餐，用点心补充营养！！！

人一旦变老，味觉、胃口都会变得很差，所以一顿饭吃的很少，而三餐隔得时间很长，能量完全跟不上，这时，就建议大家一天分成5～6餐进食，在3次正餐之间加一些点心，像杂粮粥、燕麦片，或是豆浆、切小块的水果拼盘来补充所需的营养，并且吃东西要细嚼慢咽，切勿着急~

TOP2：多吃豆制品！！

豆制品是可以取代动物蛋白的，因为动物蛋白不宜多吃，而豆制品也有丰富的蛋白质，所以要经常吃一些花生、核桃、杏仁等坚果等，但是有疾病的人群还要在过问 医生的情况下食用~

TOP3：主食加入蔬菜一起烹调！！！

上岁数的大多数人爱吃稀饭之类的主食，但是光吃稀饭营养是跟不上的，这时候就需要在锅中放入一些青菜来补充营养~

TOP4：每天吃2份水果！！！

水果中的膳食纤维、矿物质是非常多的，它有助于调节体内代谢，建议老年人一天吃两份水果（大约在200～400克左右），如果牙口不好，建议吃一些像香蕉、西瓜、桃子、木瓜、芒果、奇异果这种果肉柔软的东西，但是患有糖尿病等疾病的人群，还要在 医生建议下食用~

TOP5：补充B族维生素！！！

生病、服药或是手术过后，都会造成B族维生素大量流失，对于患病中老年人来说，要特别注意补充B族维生素。全谷类及坚果中都含有丰富的B族维生素，所以，大家要适当的吃一些谷物、坚果来调节~

TOP6：限制油脂摄取量！！！

年龄一大，就要避免肥肉等动物油脂，可以用植物油脂来替代，像油炸食品等要少吃，多吃一些清淡的饭菜，另外要少吃甜食~

TOP7：多多补充水分！！！

中老年人每日应饮水量至少1200毫升（约6杯），而且以饮用白开水或淡茶水为宜。晚餐之后减少摄取水分就可避免夜间上厕所、影响睡眠的困扰。

饮食不注意节制,生活无规律有关系,这些会让体内寒气逐渐增多,从而让胆囊收缩功能下降,排泄胆汁减少,甚至逆行 返流经幽门入胃与胃酸作用对胃黏膜凭障产生破坏,更有甚者逆行至咽喉口腔对它们的黏膜凭障产生破坏,胆汁减少让 食物无法完全消化吸收,脂肪代谢主要依靠胆汁,脂肪也因此代谢无规律,则完全在胆不好

胆囊不好，其实比较好办，有空抽时间到苏北农村的野地采摘点煮些紫花苦菜,煮点汤,加红糖，原产地连云港灌南，叶子背面有白色絮状物，平时食东西清淡些少油，少食生冷油辣之物，不要暴饮暴食，晚上注意早点休息，早饭记得吃点为好。

以上这些都是中老年要注意的，但是排除一些有身体疾病人群还要根据自身情况过问医生后再定夺~