老年血压健康指南，60岁以上正常值是多少？吴老降压经验分享！

80岁的吴老是一名退休多年的老前辈，前几天在他的寿宴上，很多人都对他精神矍铄的风貌表示羡慕，毕竟都80岁的人了，还能有如此精神面貌，确实少见。更让人觉得羡慕的是，吴老不仅精神好，身体也是棒得很，这么大年纪的人了，走起路来还带风，什么高血压、高血脂、高血糖等等，这些慢性病也都离吴老远远的。

其他的暂且不说，就这血压，吴老在吃饭的时候还开玩笑地说：我今儿早上起来特意量了血压，128/78mmHg，稳定得很，这下子可以敞开吃顿大席了，哈哈！

吴老的这句话也是引来了大家的热议。

“我这才40多岁，血压就高了，吴老你是怎么把血压控制得这么好的啊！”

“是啊是啊！听人说这年龄越大，血压越高，为什么吴老的血压就这么稳定呢？”

“128/78mmHg，这血压可是标准的很啊！我在30岁的时候都不一定能有这水平！”

一、年龄越大，血压越高吗？

不可否认，随着年龄的增大，很多高血压患者的血压往往越来越难控制，这与病情的进展有关，当然也与血管的自然老化有关。

人在年轻的时候，血管弹性好，血流阻力小，所以血压就是正常的，而随着年龄的增加，血管会变得僵硬，失去弹性。当血管硬化时，血管壁的厚度增加，内膜细胞增生，血管腔变窄，这些变化会限制血液流动，导致心脏需要更加努力地推动血液通过这些狭窄的血管。这样一来，就会导致血压升高。此外，当血管硬化时，血管的平滑肌细胞可能会收缩，从而增加了血管阻力，也会进一步导致血压升高。

总之，老年人的血压确实会比年轻人高一些。

二、既然如此，老年人是否可以放宽降压标准呢？

说到这，可能就会有人觉得，我都已经60多岁了，是不是就不用太在意自己的血压了，哪怕高一点也都是正常的。

当然不是！

血管硬化导致的血压升高也是有限的，而且一般表现为收缩压升高，而舒张压正常甚至还会偏低，这是因为血管僵硬使得心脏收缩时，射入主动脉的血压对血管的压力增大，进而升高收缩压。而舒张时血管弹性回缩能力下降，就会使得舒张压偏低。

也就是说，哪怕老年人的血压偏高，也不代表就不需要控制了。诸多研究证实，无论任何年龄段的人群，只要血压高于140/90mmHg，都会增加心血管疾病的发生风险，而且高血压的诊断标准也并没有根据年龄段来区分。所以说，老年高血压一样需要控制。

至于降压目标，成年人的降压基础目标是140/90mmHg，最佳目标是130/80mmHg，这个适用于所有的高血压患者，只不过对于65岁以上的老年人来说，可以把收缩压的标准适当放宽至150mmHg，但舒张压标准不变，仍旧是90mmHg。当然这也只是最基础的目标，若老人可以耐受，还是降到130/80mmHg最好，尤其是对于伴有糖尿病、高血脂、冠心病等慢性病的患者，降压目标值需要更为严格。

三、老年人应该如何控制自己的血压呢？

说到底，无论是年轻人还是老年人，严格控制血压的好处是一定的，想要健康长寿，很重要的一个要求就是要拥有标准的血压。就像吴老一样，虽然已经80岁了，但仍拥有年轻人的标准血压，这说明老年人也可以把血压控制地很好，至于怎么控制，吴老的经验值得借鉴。

1. 饮食是基础：人活着有两件事是必需的，一个是吃饭，一个是睡觉，俗话说“病从口入”，很多疾病的发生其实就和“吃”脱不了关系，包括高血压。吴老正是认识到了这一点，所以在饮食方面，格外谨慎。

怎么做？

“千万要少吃盐，年轻的时候我吃了不少咸菜，年龄大了可不敢再这么吃了，每天吃的都很清淡，就这样的宴席，要不是主角是自己，我都很少参加，平时就自己在家做饭，油和盐放得都很少，儿子经常说我吃的太清淡，得亏我不跟孩子一起住，不然吃饭都吃不到一起。至于吃什么，我并没有太多忌口，青菜、肉都吃点，水果也天天吃，我不喜欢喝牛奶，所以每天都会吃一个鸡蛋，隔三差五吃点豆制品。”

2. 运动很关键：很多人上了年纪就不想动了，每天就待在家里，连家务活都很少干，这样显然也不行。运动是公认的“降压良方”，每天坚持适度的运动不仅能帮助缓解焦虑的情绪，降低交感神经兴奋，还能保护血管，延缓动脉粥样硬化，而这些都有助降血压。

怎么做？

“其实上了年纪后，运动反而变简单了，因为时间多了，天天在家憋着很少人能憋住，不妨就抽时间出去活动活动，哪怕只是散散步，也是有好处的。我就是这样，每天习惯于在晚上吃饭后去锻炼一下，有时候只是走走，有时候也会跑两步，只要不过度就行，最近我还迷上了广场舞，虽然就我年纪大，可跳的不亦乐乎，心情好了，身体自然也好了！”

3. 心情要舒畅：情绪对血压的管理也很重要，长期的高压、紧张以及愤怒、悲怆等过激的情绪会导致交感神经兴奋，心跳加速，血压升高，所以想要控制好血压，一定要管理好自己的情绪，尤其是有血管病变的患者，剧烈的情绪波动可能会诱发严重的心脑血管事件。

怎么做？

“说到情绪管理，其实我年轻的时候脾气也不小，只不过年龄大了，我也想开了，没什么事儿比身体更重要，自己健康了也少给子女添麻烦，所以我后来很少生气了，哪怕有气，我也很快能自我纾解，我的办法就是看书，我看过很多书，包括一些情绪管理的书，不得不说对我真的很有帮助，儿子也开玩笑说我真的变了很多，小时候经常揍他，现在他揍我估计我都会乐呵呵地接受。当然这只是一句玩笑话，哈哈！”

4. 该戒的早点戒：人活到老，肯定会养成不少的习惯，像是上面所说的饮食习惯、运动习惯等，有些是好的，坚持下去就行，可有些习惯对健康不利，就要早点戒掉，包括吸烟、喝酒、熬夜等常见的坏习惯，必须早点戒掉。

做个b超检查一下，很多人的胃不好一直就当做胃本身的事情,其实与长期的饮食结构不合理,寒湿之气不断累积,体内 阴阳失去平衡,胆囊收缩功能随之下降减弱,胆汁减少,食物下去慢,形成胃痛、胃胀、打嗝、烧心、嗳气、胃酸过多、 口苦等诸多胃的不适情况,根在胆

脂肪与胆固醇代谢主要依靠胆汁来完成，胆不好则导致胆固醇及脂肪代谢异常，就会容易出现胆固醇和血脂等指标异常，从而会导致血管壁钙化，血液中的脂肪浓度增加，导致血压异常等情况产生，所以说高血压的根源在胆，

被误导了，很不是滋味，其实没有什么的，找到了根源，总比找不到要强，在闲暇有空的时候，不妨抽时间到苏北灌南等地农村刨点灌南苦菜，煮水喝，红糖少量添加一点，不要放多，好比引子，起到带路用的，在平时饮食方面注意清淡为主，不可再像之前那样暴饮暴食了，回归正常，回归自然的状态，这是你想要的，也是家人的幸福，不是吗，会好起来的，一切重新开始。