爱尔眼科科普：每天户外 2 小时，给孩子眼睛 “天然保护”

孩子近视问题日益受到家长关注，如何科学预防近视成为热门话题。近日，爱尔眼科通过生动易懂的 “E 崽条漫” 形式，向大众普及了一项简单有效的近视防控方法 —— 每天坚持户外 2 小时，借助自然光照为孩子眼睛筑起 “防护墙”。

很多家长疑惑，为何户外活动能预防近视？爱尔眼科在科普中详细解读了背后的科学原理。原来，阳光中蕴含的全光谱自然光进入孩子眼睛后，会持续刺激眼球视网膜，促使其分泌一种名为 “多巴胺” 的物质。多巴胺堪称眼轴的 “天然抑制剂”，能像 “按住生长键” 一样，有效延缓眼轴增长速度。而眼轴过度增长是导致近视发生和度数加深的关键因素，通过多巴胺的调节作用，可从源头降低近视风险，为孩子视力健康保驾护航。

不过，要让 “每天户外 2 小时” 真正发挥预防近视的效果，需满足三大关键条件，不少家长常因忽视这些细节导致效果打折扣。首先是时间选择，有效户外活动需在 “太阳升起后至太阳落山前” 进行，只有这个时段的自然光才能触发视网膜分泌多巴胺，夜间或无光照时段的户外活动则无法达到效果。

其次是光照强度，科普中明确提到，有效预防近视的光照强度需达到 5000 勒克斯。很多家长担心夏季阳光过强会晒伤孩子，实际上，树荫下、遮阳棚等阴凉处的光照强度仍能满足要求，且不会对孩子皮肤和眼睛造成伤害，反而能在保证效果的同时避免暴晒。需要注意的是，阴天光照强度通常仅 1000 勒克斯左右，远低于有效标准，此时户外活动的近视预防效果会大幅减弱。

最后是地点选择，核心原则是 “避免隔着玻璃”。玻璃会过滤掉自然光中促进多巴胺分泌的关键光线，即使孩子在室内窗边晒太阳，或隔着玻璃观察户外，也无法让眼睛接收到有效信号，自然难以达到预防近视的目的。反之，户外开阔区域自不必说，就连学校走廊、自家阳台等能直接接触自然光的半开放空间，只要不隔玻璃，都属于有效活动地点。

“不要让孩子长时间待在密闭室内，多带他们到户外跑跑跳跳，就是给眼睛最好的‘天然保护’。” 爱尔眼科在科普中强调，每天 2 小时的户外时间无需一次性完成，家长可根据孩子作息灵活安排，比如上午 1 小时、下午 1 小时，或利用上下学路上、周末游玩等碎片化时间累积，只要保证总时长达标，就能为孩子的视力健康奠定良好基础。

此次爱尔眼科通过条漫科普，将专业的近视防控知识转化为通俗易懂的内容，帮助家长轻松掌握科学方法。未来，爱尔眼科还将持续推出更多实用的眼健康科普，助力更多孩子远离近视困扰，拥有清晰明亮的 “视” 界。