陕西
我是去年公司团建拉练，结束之后没有及时拉伸，导致我突然腰疼的特别厉害，而且痛感一天比一天剧烈，没想到短短几天就严重到让我弯不下腰！坐着和站着腰也疼的很厉害，那几天除了平躺基本上做不了任何动作...
但是晚上睡觉的时候翻身什么的都会疼醒，连着好长时间都没睡好，实在没办法就强撑着去了医院，当时我还以为是腰间盘突出，结果医生诊断之后说是腰背肌筋膜炎，给我开了一大堆药，然后就是漫长的恢复期...坚持护理了三个月左右才恢复，这中间真的走了很多弯路，想跟大家分享一下我的康复过程
从用药、保暖、恢复辅助工具三个方便来详细说说吧：
1.用药
急性期我用过的两个管用的东西，一个是裕滇本草远红外治疗贴，另一个是扶他林，最疼的那段时间我基本上是白天涂扶他林，晚上睡觉之前贴一片裕滇本草治疗贴
这个治疗贴贴上去是那种温温热热的，不像我之前用的那些，要么没啥感觉、要么辣皮肤，这个贴上去很温和，贴上去一两个小时就能明显感觉到疼痛减轻了很多，晚上睡前贴上去第二天起来感觉腰椎的位置真的松快了很多
这两个我按照这个方法坚持用了3个月，腰疼的情况就好转了，后续偶尔会有点僵硬什么的，我也没继续用，搭配拉伸运动就完全恢复了！
关于口服药我也没停，布洛芬我吃了一周就停了，急性期过了之后我吃的舒经活血片，这个本质上就是活血的，然后还有葡萄糖酸锌，这个就属于是锦上添花了，各类维生素我基本上断断续续的在吃，没啥特别的用处，就是图个心理安慰
2.保暖
这个病需要非常注意保暖，不能受凉，所以我会在腰部贴暖宝宝，也不会穿漏腰的短衣服，睡觉前也会用毛巾热敷，或者用吹风机吹一下腰部。
3.恢复辅助工具
我有购买筋膜球，腰椎舒缓器，各类腰托，车载的啊，办公室的啊，居家的，床上的都买了，这些都是为了能更好保护腰部。
我睡觉前的步骤还是非常繁琐的，会先热敷，然后做臀桥之类的拉伸运动，用筋膜球进行简单的放松，然后贴上裕滇本草治疗贴
除此之外，急性期过了之后我也有适当的打打羽毛球之类的，保持运动习惯，我感觉这东西完全就是一个慢性病，大家一定要保持好心态，相信大家慢慢都会恢复的！
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