腰背肌筋膜炎，慢慢恢复了！分享我的好转经历

之前总觉得腰背疼痛是累出来的，歇两天就没事了，直到后来被确诊腰背肌筋膜炎，才知道像是长期久坐、低头看手机、搬重物、坐姿/站姿不注意，都会被腰背筋膜炎“缠上”！

我腰背筋膜炎最严重的时候，每天早上醒来都得折腾大半天！腰就像被钉子钉住一样！僵硬到根本动弹不得！而且稍微动一下整个腰背都扯着疼，稍微坐久一点再站起来就得缓好长时间！平时就连想要弯腰系鞋带都非常困难！

不过好在通过我的不懈努力，终于让我找到了对抗腰背肌筋膜炎的方法！现在终于是恢复了，我把我用过我认为有用的方法整理下来分享给大家，希望可以给各位的恢复带来帮助：

第一阶段：急性期的基础护理（需要每天坚持做）

1.热敷，促进血液循环

每天晚上睡前用热毛巾或者热水袋热敷腰背疼痛处，坚持15分钟，温度控制在40-45℃，不宜过烫，热敷可以有效促进局部血液循环，缓解筋膜的紧张感，敷完之后会明显感觉到腰背僵硬的感觉得到舒缓

2.外用药膏敷贴（早晚各一次）

我最严重的时候基本上一天两次膏药，早上洗漱完之后贴，下班撕下来，晚上热敷完之后贴，睡醒拿下来

坚持了3天，腰背僵硬、疼痛、酸胀都有明显好转，早上起来也没有那么痛苦了，效果还是挺明显的，坚持了一周左右痛感大幅减轻，疼痛发作的频率和持续性都下降了

我用的是朋友推荐给我的这个--裕滇本草远红外治疗贴，我看了一下，是yi用级的膏贴，用起来比较放心，而且贴上去能感觉到这个膏体的渗透性很好，贴1个小时左右疼痛就能得到缓解，几个小时之内都能感受到腰背有热感慢慢渗透进皮肤，刚用的时候虽然没有报太大期望，但是不得不说观感很好，最起码感觉没吃亏。

第二阶段：恢复期锻炼+养护

1.每天坚持拉伸

急性疼痛期过了之后，就可以做一些锻炼腰背的拉伸了，每天坚持5-10分钟

推荐这几个，可以每天坚持练：

①靠墙站立，双手举过头顶向后伸展

②趴在床上，慢慢抬起上半身，每个动作保持10秒，重复5-8次

注意：动作要慢，做的时候保持呼吸节奏，不要用力过猛，以防二次受伤

2.外用膏贴改成一天一次

到了恢复期之后，我开始减少膏贴的使用频次，每天晚上热敷之后贴一次，睡醒之后撕下来，坚持了两周，腰背的疼痛已经好的七七八八了，就是坐久了还有点僵硬，但是搭配每晚的拉伸和热敷已经不是特别依赖膏贴了

第三阶段：巩固期，改变生活习惯

1.调整坐姿和日常用腰习惯

像是平时工作需要长期坐在工位更需要注意，最好给自己买个靠腰垫，让腰部有个支撑。同时，避免久坐，每天坐40分钟起来活动5分钟，搬东西的时候注意腿部发力，不要用腰硬抗！这些小习惯一个不注意可能真的会再次损伤腰背

2.拉伸坚持做，膏贴可再减量

拉伸我还是每天晚上坚持做，有时候也会偷懒，少做一两组，但是习惯还是会保持，膏贴我又减量了，巩固期改成了3天贴一次，又坚持了1个月基本上就恢复了，像是之前的那种酸胀、僵硬感也没有了！

最后，我想告诉各位，腰背肌筋膜炎不需要硬忍，选对调理方法，做好日常护理，坚持做真的可以恢复！