眼睛嗓子颈椎都不舒服？教师节来了，上海为老师们送上这份“健康闯关攻略”

一年一度的教师节将至，如何更好为“园丁们”的健康保驾护航？由市卫生健康委、市中医药管理局、市疾控局、市爱卫办主办，市健康促进中心特邀复旦大学附属中山医院，推出“上海健康播报”健康提示，为老师们送上“健康闯关攻略”。

“眼睛关”：“护眼顶流”不如良好习惯

长时间备课、批改作业，容易导致干眼症。网传“护眼顶流”蓝莓和叶黄素，有没有用？干眼症不是单纯缺水，而是“泪膜不稳定+眼表损害”综合征。蓝莓含有花青素，对缓解视疲劳有作用，但贫血、缺锌、胃肠道不佳人群摄入过多反而不利健康。叶黄素作为天然类胡萝卜素，能减轻氧化对视网膜的损伤，但应优先通过膳食摄入，若使用补充剂，务必在医生指导下进行。日常护眼习惯更重要，建议遵循“20-20-20”原则，即近距离用眼20分钟后，向20英尺以外（约五六米）远眺20秒以上，同时避免近距离、长时间使用电子产品。

“嗓音关”：护嗓没有“万能药”

长期用嗓过度，容易患上慢性咽炎。不少人想用胖大海缓解，真的有效吗？胖大海能清热润肺、利咽开音，适用于热证引起的咽炎，如声音嘶哑、喉咙干痛、干咳无痰等症状。然而咽炎成因复杂，盲目过量饮用寒性的胖大海可能损伤脾胃。护嗓没有“万能药”，还是需要标本兼治，平时注意科学用嗓，如使用扩音器等，必要时在医生指导下对症用药。

“颈椎关”：远离“越扭越疼”恶性循环

长期伏案，颈椎易处于“前屈受压”状态，再加上频繁扭脖子，可能导致颈椎小关节疲劳退变甚至错位，形成“越扭越疼、越疼越想扭”的恶性循环。建议伏案1小时后做靠墙“正颈”放松：后背贴墙站立，脚离墙约10厘米，双手下垂，缓慢将后脑勺靠向墙，感受颈部拉伸，保持5秒后放松，重复5次，能纠正颈椎前倾。下班后可热敷颈部15分钟，缓解肌肉僵硬。

“下肢关”：掌握方法给血管“减负”

长时间站立，腿部易疲劳酸胀，增加静脉曲张风险，怎么办？穿对袜子，可以给血管“减负”。医用弹力袜通过梯度压力设计，辅助下肢静脉瓣膜关闭、减少反流、促进静脉血液回流，适合久站人群。在医生指导下，选择合适的医用弹力袜很重要，避免因过紧、穿戴时间过长等导致不良后果。同时记得，白天多踮脚、转脚踝，晚上多泡脚放松。

“睡眠关”：睡不着切莫“强制关机”

晚上失眠，第二天早起讲课，可以用褪黑素“强制关机”吗？褪黑素在调节昼夜节律等方面发挥重要作用，因倒时差而造成生物钟紊乱等人群，可通过短期补充褪黑素促进入睡、加深睡眠。但如果因焦虑或其他躯体疾病导致失眠，服用褪黑素就没有很好效果，长期服用还可能干扰自身褪黑素分泌，导致身体产生依赖性，甚至加重失眠。提高自身内源性褪黑素分泌更重要，包括养成良好睡眠习惯，按时睡觉和起床，增加户外活动、多晒太阳，睡前关灯、减少玩手机，摄入坚果、海鲜等食物，都有助体内褪黑素合成和分泌。

愿每一位老师都能以健康之姿，于讲台之上，书写育人篇章！

原标题：《眼睛嗓子颈椎都不舒服？教师节来了，上海为老师们送上这份“健康闯关攻略”》

栏目主编：顾泳 题图来源：上观题图

来源：作者：解放日报 黄杨子