山东
入秋后，天气是凉爽了，可这空气也干燥得不行！每天早上起床，嗓子干干的，皮肤紧绷绷，最让人头疼的是——上厕所成了大难题！干燥的天气让我们的肠道也变得“干燥”，便秘的问题一不小心就找上门来。
别着急，秋天大自然早就给我们准备好了“通便神器”！今天就来给大家推荐4种秋季“催屎之王”水果，便宜又常见，经常吃一吃，让排便顺畅、肠道干净，浑身都轻松自在！
一、秋桃
秋天的桃子真是又甜又水灵，价格还特别亲民。它含有丰富的果胶和膳食纤维，能吸收水分、软化大便，促进肠道蠕动，简直就是肠道的“天然刷子”。
推荐食谱：自制秋桃罐头
自己做的桃子罐头，没有添加剂，甜度可以自己控制，吃起来安心又满足！
1. 秋桃洗净削皮，去核切成小块。
2. 锅里放适量清水，加入冰糖（量根据自己口味调整），煮到冰糖融化。
3. 把桃块放入糖水中，大火煮开后转中小火煮10分钟左右，煮到桃肉变软半透明即可，喜欢脆一点的就缩短时间。
4. 煮好后晾凉，装入干净无水的玻璃罐里，放进冰箱冷藏，随吃随取，冰凉爽甜！
二、苹果
老话说得好：“一天一苹果，医生远离我”。苹果富含的果胶遇水会膨胀，能增加粪便体积并让它变得柔软，刺激肠道蠕动，轻松排出不再困难。
推荐食谱：苹果银耳红枣桂圆百合煮水
这款糖水不仅润肠，还能滋阴润燥、补气血，特别适合干燥的秋天。
1. 银耳提前泡发撕成小朵，苹果洗净去核切块（可去皮也可不去）。
2. 将银耳、红枣、桂圆肉、干百合一起放入锅中，加足量水。
3. 大火烧开转小火慢炖30-40分钟，煮出银耳的胶质。
4. 最后放入苹果块，再煮10分钟左右即可。温热喝最好，清甜滋润全身！
三、香蕉
香蕉的通便功效众所周知啦！它富含钾元素和膳食纤维，尤其是熟透的香蕉（表皮有黑点的那种），含有果寡糖，能促进肠道有益菌生长，像给肠道涂了“润滑剂”。
推荐食谱：黄金脆皮香蕉
换种花样吃香蕉，孩子老人都喜欢，解馋又通便。
1. 香蕉剥皮，切成你喜欢的大小段。
2. 按顺序先裹上一层干淀粉，再裹上一层打散的鸡蛋液，最后裹满面包糠。
3. 锅里油烧到六成热（筷子放进去周围冒小泡泡），放入香蕉段。
4. 炸至表面金黄酥脆就可以捞出来控油了。外酥里嫩，甜软可口，记得不要贪多哦！
四、秋梨
秋梨是秋天的当家水果，水分含量超高，有“天然矿泉水”之称。它能清热润肺、生津止渴，同时充足的水分也能有效滋润肠道，软化干硬的大便。
推荐食谱：红枣百合桂花蒸秋梨
这个吃法超级润，把所有滋阴润燥的好东西一网打尽，口感丰富，功效加倍。
1. 秋梨洗净（去皮不去皮都行），去核切块放入碗中。
2. 在梨块上撒上洗净的红枣、干百合、桑葚干和枸杞。
3. 淋上一点点冰糖水（也可不加，食材本身有甜味），放入蒸锅。
4. 大火烧开后转中火蒸15-20分钟，蒸到梨块软透即可。出锅后撒上干桂花增香，一碗下肚，从喉咙舒服到肠胃！
秋天防燥防便秘，其实就这么简单！赶紧把秋桃、苹果、香蕉、秋梨这4位“催屎之王”请进你的日常菜单里，换着花样吃起来吧。坚持一段时间，你会发现排便顺畅了，肠道干净了，整个人都觉得轻盈有活力，轻松快乐地度过这个金秋时节！
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