为什么医生推荐你多做俯卧撑？你一分钟能做多少个俯卧撑？

为什么医生也推荐你多做俯卧撑？

现代人缺乏锻炼，经常久坐不动，肌肉会加速流失，随着年纪的增长，关节退化，各种亚健康疾病也会出现。

而俯卧撑这个动作，是医生也推荐的自重动作，可以起到多个锻炼益处：

1、俯卧撑提升肌肉量跟上肢力量。俯卧撑可以锻炼胸大肌、三角肌（肩膀）、肱三头肌（上臂后侧）以及核心肌群（腹部、背部深层肌肉），有效激活上肢肌群，阻止肌肉流失。

随着肌肉的增长，上肢线条会变得紧实，穿衣服会变得好看，上肢力量也会有所提升，无论是提重物还是抱娃儿，都会更轻松。

2、俯卧撑能够有效地改善体态问题。进行俯卧撑时，身体需要保持正确的姿势，头部、颈部、背部和臀部要保持在一条直线上，有效改善含胸驼背问题，提升健康指数。

而强壮的肌肉，能够让身体更好地支撑脊柱，减轻脊柱的压力，预防脊柱侧弯等问题，有助于塑造挺拔的身姿。

3、俯卧撑可以提升基础代谢值。脂肪的体积大，而肌肉的体积比较小。肌肉是身体的瘦组织，耗能也比较大，可以提升基础代谢值。

肌肉多的人，可以让你一天下来消耗更多卡路里，可以减少脂肪的堆积，可以辅助改善肥胖问题，瘦下来后身材不会松松垮垮，会显得比较紧实，有线条感。

4、俯卧撑可以改善心肺功能。研究表明，一个人在一定时间内能做多少个标准俯卧撑，与其心血管健康状况存在一定相关性。中年男性若能在一分钟内完成超过40个标准俯卧撑，患心脏病的风险较低。

当你进行连续做俯卧撑时，血液循环会提升，心率会加快，有助于增强心血管系统功能，提高体能耐力，慢慢加强运动表现力。

不仅如此，坚持俯卧撑训练一段时间后，身体可以更好地调节血压，改善血脂浓度，进而减少心血管疾病的发生风险，有效提升健康指数。

5、方便易行，适合不同的人锻炼。做俯卧撑不需要任何器械，只需一块平坦地面就可以进行，适合不同年龄和体能水平的人群。

对于初学者来说，可以从膝盖着地的俯卧撑开始，逐渐增加难度；而对于有一定基础的人，则可以尝试做标准的俯卧撑、单手俯卧撑等更具挑战性的动作。

医生推荐普通人多做俯卧撑，是因为这个动作在锻炼肌肉、预防疾病、改善姿势等方面都有着诸多好处，也适合不同年龄段和身体状况的人群。所以，不妨从现在开始，每天坚持做几个俯卧撑，让自己的身体更加健康。

你一分钟能做多少个俯卧撑？不同年龄段的人，数量是不同的，来看看你是否达标？

18 - 25岁的男性，一分钟能做35 - 40个俯卧撑（女性20 - 25个俯卧撑）可以算基本合格。

26 - 45岁的男性，一分钟能完成25 - 35个俯卧撑（女性能做15 - 25个俯卧撑）可视为合格。

46岁及以上的男性，身体机能进一步老化，肌肉量和耐力会有所降低，一分钟能完成20 - 25个俯卧撑（女性能做5 - 10个俯卧撑）就达到了合格标准。