白鹭·养生｜遵循“收养”原则，谨防秋燥伤人！睡卧不贪凉，饮食少辛多酸

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今迎白露，这是二十四节气中的第十五个节气。古人以四时配五行，秋属金，金色白，以“白”形容秋露，故名“白露”。自此暑气渐消，昼夜温差将进一步加大。

上海中医药大学附属岳阳中西医结合医院心病科芦波副主任医师说，市民起居、饮食、精神、运动等方面都应遵循“收养”原则，顺应“阳消阴长”的自然规律，注重防燥润肺、安神敛志，以增强体质，预防疾病。

衣：早晚添衣，护腰暖脚

民间常说“白露秋风夜，一夜凉一夜”。此时，大自然的阳气逐渐收敛，阴气越来越盛。

芦波提醒，市民在白露时节要注意早晚添加衣被，不袒胸露背，睡卧不贪凉。脚远离心脏，血液循环最为不畅，市民尤其要注意脚部保暖。

此外，心脑血管疾病患者需加强防护，气温下降可引起血管收缩、血压波动，增加心脑负荷，可能诱发高血压、心绞痛甚至脑卒中。建议定期监测血压、遵医嘱服药，必要时在医嘱下调整用药。

新华社图表，9月7日将迎来秋季的第三个节气“白露”。中医专家介绍，白露时节气温下降更明显、昼夜温差增大，容易诱发呼吸系统、心血管、皮肤和关节等方面的疾病，养生防病重在润燥、保暖和调畅情志。 新华社发 朱慧卿 作

食：养肺润燥，少辛多酸

白露时节，“燥”为其特点，秋燥伤人，易伤津耗液，常出现口咽干苦、大便干结、皮肤干裂的现象。

芦波建议；多补充水分，多喝温开水、豆浆、牛奶、淡茶等以养阴润燥；多吃新鲜蔬菜、水果，如梨、橙子、柚子、萝卜、藕、银耳等以润燥生津；多食百合、蜂蜜、莲子等清补之品，以顺应肺的清肃之性；多吃粗粮和富含纤维素的蔬菜，如芹菜、白菜等，可以促进排便，防止肠道积滞，化火伤津而致大便干燥。

同时，要“少辛多酸”，减少葱、姜、蒜、辣椒等辛味发散之物的摄入，以免助燥伤肺，消耗津液。可以适当多吃一些乌梅、西红柿等带有酸味的食物以收敛肺气，滋阴润肺。建议尽量戒除烟、酒、咖啡、浓茶及煎炸食品，以免化燥伤阴。

白露时节，芦波向市民推荐一道养生食谱——沙参枸杞粥。准备沙参15克、枸杞15克、玫瑰花3克、粳米100克，冰糖适量。首先将沙参煎汁去渣，后以药汁与枸杞、粳米同入沙锅，再加水适量，用文火煮粥，待粥将熟时，加入玫瑰花、冰糖，搅匀稍煮片刻即可。沙参枸杞粥具有滋阴润燥、养血明目之功效，可用于秋季常见阴血亏虚所致的干咳少痰、咽喉干燥、声音嘶哑、眼睛干涩等症状。

新华社图表， 9月7日将迎来秋季的第三个节气“白露”。 新华社发 冯德光 作

住：早卧早起，顺应秋时

白露的起居养生，可通过日常生活的细微调整，帮助身体从夏季的“散”平稳过渡到秋季的“收”。《黄帝内经·素问》有云：“秋三月……早卧早起，与鸡俱兴。”

市民首先需要适当提早入睡时间，建议最晚不过晚上11时，“早卧”以顺应阳气的收敛，而“早起”能使肺气得以舒展，一收一舒，符合秋季“养收”之道，有助于保持全天精力充沛。

其次，人们要注意适时开窗，保持空气流通，可选择天气晴好的上午10时到下午3时之间开窗通风，秋季空气干燥，流通的空气可以减少室内病菌滋生。最后，可通过使用加湿器或在屋内放一盆清水适当增加湿度以缓解秋燥，防止呼吸道因干燥而产生不适，同时滋润皮肤。

新华社图表， 9月7日将迎来秋季的第三个节气“白露”。白露是秋季的第三个节气，因秋气渐深，温差较大，接近地面的水蒸气夜间遇冷凝结成水珠而得名。此时节，已经随处可见晨光下散落在草叶上的晶莹露珠。 新华社发 曹一作

行：动静结合，舒缓收敛

芦波提到，白露时节的活动，应从夏季的“动”逐步转为秋季的“静”，可选择动作舒缓、运动量平和的项目，以“微热不出汗”或微微出汗为最佳限度，切忌大汗淋漓，以免耗伤阳气与津液，违背秋季“养收”的原则。

推荐在日出之后和傍晚时分散步或慢跑，或者太极拳、八段锦、五禽戏等动作柔缓的运动，既能拉伸筋骨、促进气血流通，又能调息养神。

原标题：《白鹭·养生｜遵循“收养”原则，谨防秋燥伤人！睡卧不贪凉，饮食少辛多酸》

栏目编辑：易蓉 题图来源：东方IC 图片来源：新华社

来源：作者：新民晚报 郜阳