北京
白露时节，民间常有“白露秋风夜，一夜凉一夜”的谚语，形象地描绘了气温骤降的景象。此日不仅昼夜温差显著，白天尚感温热，夜晚则凉意袭人，加之候鸟如鸿雁、燕子纷纷南迁，自然界万物皆在为寒冬做准备。在这样的时节，人体工程学建议大家顺应自然，着重于润燥除热，以应对季节变换带来的身体挑战。
起居调养
适度添衣：白露虽标志着秋季的深入，但夏日的余热尚存，因此衣物增减需适度，不宜过早添厚衣，以免妨碍身体自然排汗与调节体温，保持“微凉”状态，有助于适应逐渐转凉的气候。
优质睡眠：夜晚渐凉，应保证充足且高质量的睡眠，以增强身体抵抗力，促进健康。睡眠时，被褥亦不宜过厚，以免夜间过热出汗，反而不利于健康。
饮食调养
辛凉甘润，远离温燥：针对白露时节的温燥特性，饮食上应多选择辛凉甘润的食物，如梨、百合、银耳等，这些食物既能润燥又能清热，有助于缓解因干燥引起的身体不适。同时，应避免过多摄入辛辣、油腻之物，以免加重体内燥热。
“秋吃早粥”，养胃防燥：秋季是进补的好时节，而粥食因其易于消化、营养丰富，成为秋季养生的佳品。在白露节气，适量食用温热的粥品，如大米粥、糯米粥等，不仅能健脾胃、补中气，还能有效抵御秋凉与秋燥，提升身体免疫力。此外，根据个人体质，可在粥中加入红枣、莲子、枸杞等食材，以增强滋补效果。
综上所述，白露时节人的养生重点应放在润燥除热上，通过合理的起居与饮食调养，使身体内外环境达到和谐平衡，从而安然度过这个由夏入秋的过渡时期。
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