7个阴瑜伽体式，疏通肝胆膀胱经，秋季练习排毒养颜，睡眠也好了

中医认为：秋冬季养生，当以养肝为主。加上天气肝气旺盛，情绪易波动，毒素堆积上火，因此秋季，一定要疏通肝胆经。

而膀胱经是我们人体最大的一个排毒通道，刺激膀胱经，就可以增加全身的血液循环和新陈代谢，把人体的废物从尿液中排出去

所以，今天推荐一套疏通肝胆膀胱经的阴瑜伽序列，秋季练习，不仅可以降火排毒养颜，养肝护胆，还可以调节情绪，促睡眠，一定要试试！

动作1：孩童式变体

练习方法：

• 跪立在垫面上，臀部坐在脚后跟上
• 双腿打开略大于髋部
• 身体前屈向下，双手臂向前伸展身
• 前额在垫面上，保持1-2分钟

疏通经络：脾经、肾经、胃经、肝经与膀胱经

益处：放松脊柱、按摩腹内脏，促进消化，缓解腰背部疼痛

动作2-3：龙式1&2

练习方法：

• 四脚跪姿在垫面上，将右脚向前一大步
• 放在双手之间，小腿与垫面垂直
• 伸直左腿，保持1-2分钟
• 屈左膝，将左脚脚后跟靠近臀部
• 身体向右扭转，右手去握住左脚
• 保持髋部伸直，停留1-2分钟
• 换另一侧，注意做这个动作
• 如果膝盖不舒服下面可以垫一个毛巾

疏通经络：胃经、肝经、膀胱经、肾经

益处：深度打开腹股沟和髋部，伸展髋部屈肌和股四头肌，有效改善坐骨神经痛。

动作4：人面狮身式

练习方法：

• 俯卧在垫面上，曲手肘
• 小臂压垫面，大臂与地面垂直
• 进入人面狮身式，保持1-2分钟
• 注意这个动作腰椎没有挤压
• 如果能力可以的话，可以进阶
• 双手臂向前伸展，胸腔打开
• 进入海豹式，保持1-2分钟

疏通经络：膀胱经和肾经

益处：非常深度的放松腰椎，尤其是对第2-3腰椎，有非常好的帮助。

动作5：香蕉式

练习方法：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
• 将臀部抬起向右侧位移、落在垫面上
• 依次伸直左腿、右腿
• 躯干向左弯曲，双手臂向上伸展
• 右手握住左手臂
• 保持1-2分钟，换另一侧

疏通经络：胆囊经

益处：有效的拉伸髂胫束以及整个身体的侧面，全方位的伸展身体，按摩脊柱，缓解腰背部疼痛，促进睡眠。

动作6：快乐婴儿式变体

练习方法：

• 仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
• 双手从双腿之间握住双脚
• 双手肘压在小腿外侧，保持1-2分钟

疏通经络：膀胱经、肾经和肝经

益处：有效的按摩和放松下腰背部，打开髋部，滋养腹部器官

动作7：挺尸式

练习方法：

• 仰卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
• 双手放在身体的两侧
• 身体完全的放松
• 用意识扫描全身各个部位
• 进入深度冥想5-8分钟

疏通经络：大休息在阴瑜伽的练习中，有助于全身经络疏通后的能量吸收。

益处：警醒大脑，促进身体水分的吸收以及能量的流动。