足底筋膜炎确诊1年半，护理心得（已恢复）

我是从去年六月份开始，脚底板疼的越来越明显，尤其是早上起床踩地那一下，像是被针扎了一样！刚开始确实是没当回事，因为平时我有跑步、打羽毛球的习惯，想着可能是最近运动量太大累到了，歇两天就好了
结果拖了一段时间疼的走不了远路，就算站几分钟就受不了了，才去医院检查，这才确认是足底筋膜炎，那段时间真的太影响生活了...上下班走路都疼的受不了，真的特别煎熬！！！

好在我这一年多慢慢摸索出了适合自己的恢复方法，现在脚底板基本不疼了，走路也轻松多了，给大家分享一下我的经验：

贴膏+泡脚+休息+锻炼足底力量
我的日常保养步骤：
1.使用裕滇本草远红外治疗贴：我是每天晚上贴，直接贴在脚底疼痛位置，这个膏贴的大小刚好够敷在足跟位置，一片就够用，而且贴上去特别服帖，透气还不容易脱落，晚上睡前贴，第二天早上睡醒取下来，第二天起床踩地能明显感觉到疼痛感减轻了很多！
连着贴一个月（3盒）足底疼痛就好的七七八八了，但是偶尔还会有点僵直感，不过我后面没再贴了，搭配日常护理就完全恢复了！
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重要程度：10
注意事项：贴之前把脚底擦干净，贴合度会更好

2.坚持每天泡脚：每天下班回家第一件事就是泡脚，45℃热水泡10-15分钟，泡完一定要及时擦干，坚持一段时间能明显感觉到足底的紧绷僵直感会缓解
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重要程度：9
注意事项：水温不要太高，每天坚持，泡完脚之后贴治疗贴效果会更好

3.改变生活习惯：那段时间我放弃了一切运动，上下班也尽量避免快走，每天晚上贴完膏贴之后做一做足部拉伸运动，大概两周之后，足跟的那种僵、酸感没有了，日常走路、久站什么的都没什么问题
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重要程度：10
注意事项：足部拉伸要循序渐进，同时穿鞋也要注意，不要穿硬底鞋、平板鞋，穿有足底支撑的鞋子

4.每天坚持做足部运动：我一般是早上起床之后先做足部拉伸，坐在床边，把一只脚的脚尖往身体方向勾，保持15秒左右再换另一只脚，重复5次
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重要程度：9
注意事项：动作要慢，根据实际情况做，不要用力过猛，避免加重疼痛

我现在脚底板已经不疼了，但日常还是挺注意的，毕竟刚恢复也不敢太放纵，我的经验可以供大家做一个参考，但具体还是根据实际情况来，循序渐进才能好的彻底！