山东
“沉肩坠肘，意守丹田，这式‘金刚捣碓’要像舂米般沉稳……”9月2日，中韩学区教育服务中心“银龄课堂”陈氏太极拳（初级）第一课在峰岭路社区热闹开课，太极拳国家一级教练员、崂山太极拳协会会长王清慧现场拆解陈氏18式太极拳，20余名老年学员跟着一招一式认真练习，开启了家门口的“太极养生之旅”。
作为陈氏太极拳的简化入门套路，18式保留了“懒扎衣”“六封四闭”等核心招式，动作柔和缓慢，特别适合老年人习练。课堂上，王会长从基本动作讲起，随后重点带领大家练习基本的“起势”“收势”及开始两式的发力要点：“18式虽短，但每招都讲究‘以意领气’，比如‘单鞭’式，手臂伸展时要像拉橡皮筋，既要有劲又不能僵硬。”
现场学习中，不少学员跟着王会长的口令反复揣摩，王会长则穿梭其间，弯腰纠正学员的步幅，手把手调整手腕角度，耐心解答“膝盖疼能不能练”“呼吸怎么配合动作”等问题。
社区负责人表示，选择陈氏太极拳初级18式精要作为首课内容，正是看中其“易学、安全、养生”的特点。后续课程将逐步教授完整套路，让老年人在循序渐进中感受太极魅力。王会长也会结合18式的招式特点，融入中医养生知识，让银龄学员们练得科学、练得舒心。
【来源：中韩学区教育服务中心】
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