对一个人产生这些感觉，就是“生理性厌恶”！别内耗，快远离

社交平台上流传着这样一段话：

如果你听到一个人说话就莫名其妙地烦躁，与 Ta 相处的时候总会有一种难以名状的愤怒和反感的情绪，这可能是一种创伤后的应激反应。

这种反应导致你不能去想或看到 Ta，甚至一听到 Ta 的声音就会觉得憋闷、反胃，心率加快、血压升高、情绪起伏甚至难以入眠——这已经是“生理性厌恶”。

如果你遇到这种人，不要怀疑自己，也不必强求自己去适应，赶快想办法远离。

此帖一出，获得了很多网友的共鸣。不少人评论说，立刻就能想到那么几个让自己感觉“生理性厌恶”的人。那么，“生理性厌恶”是如何产生的呢？为什么建议你一定要远离？远离不了，怎么办？

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产生厌恶

是身体的自我保护

厌恶（disgust）是人类的基本情绪之一，厌恶情绪既能保护人们的生理自我免受各种疾病的感染，也保护人们的社会自我免受否定与打击。

科学家认为，厌恶情绪起源于哺乳动物对于不良口味食物的拒绝（如酸味和苦味）。从进化防御机制的角度来说，人类对特定刺激（例如腐烂气味或是密集孔洞）的厌恶反应源于进化的选择，帮助我们避免去接触病原体或危险环境。

随着社会和文化的发展，厌恶的刺激物也逐渐扩展。例如今天我们看到蟑螂、排泄物、腐烂的肉，或是看到举止粗鄙的人，甚至接触陌生人的身体、与非常讨厌的人说话等，都可能产生厌恶的情绪。

当触发刺激出现时，就像扣动了一个扳机，大脑处理厌恶的核心区域活跃度激增，负责理性判断的区域被抑制，引发心跳加速、出汗等自主神经反应。

产生厌恶可能是

触发了过去的痛苦记忆

有时候，让人产生强烈的“生理性厌恶”的刺激物与过往创伤经历关联（例如童年遭受暴力、性侵，或是经历战争场景等），当下的某个场景触发了我们潜意识中与“痛苦”绑定的情绪记忆，引起情绪闪回，大脑会将正在经历的现实刺激误判为威胁，引发“战-逃反应”，让人出现憋闷、愤怒、反胃等感觉。

例如有人在学生时代长期遭受校园霸凌，霸凌者经常用尖锐刺耳的声音谩骂和讥笑 Ta ，让 Ta 在全班同学面前无地自容。多年后 Ta 进入职场，恰巧同事也是个口齿尖锐，声音刺耳的人， Ta 每次听到这位同事高声说话时，就不由自主地反胃、干呕，浑身起鸡皮疙瘩。

这样的“生理性厌恶”绝非矫情或者反应过度，而是与过往经历的创伤性体验有关：这些创伤记忆并非以完整事件存储，而是以碎片化的感官信息（声音、气味、触感）储存在大脑中。当相似的刺激出现，触碰到未痊愈的创伤烙印，相关的大脑区域一下子被激活，“情绪闪回”的瞬间就让我们重新代入受创伤时的场景。

此时，人本能地跳过理性思考，身体重现的不仅是记忆，更是当时的生理状态——心跳加速、肌肉紧张、肠胃痉挛，仿佛威胁就在眼前。

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恶性循环

创伤性重复体验

而对特定的人产生的生理厌恶，常源于创伤性重复体验。

例如，在不良家庭关系中长大，长期被打压、指责和抱怨的孩子，即使成年，也依然会在类似的场景里产生一系列负面情绪和身体反应：

每次我妈开始唠叨，指责我这里不好那里不好，我就立刻有一种从内而外的急躁，忍不住想发火。要是在饭桌上，马上就觉得反胃，根本吃不下东西……

有网友说，自己“生理性厌恶”的对象是父母。虽然知道这样不对，但是也不知该怎么调理。

情绪比事件更容易被记住。小时候经常被父母责骂，在“打压式”教育中长大的人，也许记不清当时被骂了什么，但那种愤怒、羞耻和委屈如果没有经过妥善处理，就会一直积累留存。压抑的情绪没有出口，最终在身体反应上表现出来。

这也就解释了为何会有人对至亲也有“生理性厌恶”的反应：类似的场景、对话多次重复，本就没有愈合的伤口被反复揭开，形成恶性循环；当事人反复体验“生理性厌恶”被唤起的痛苦，愈发敏感和回避。

是预警

也是自我保护的本能

“那些让我们战栗的瞬间，往往藏着未被倾听的求救信号。”

有观点认为，厌恶情绪从保护身体远离“坏食物”的拒绝反应，发展为保护“灵魂”，让人远离负面事件刺激。

当我们认识到自己对某人某事产生了“生理性厌恶”的时候，首先要停止自责和内耗，以客观的立场去看待自己的身心反应，更要理解：这种厌恶感是预警信号，是自我保护的本能。

紧接着，我们可以主动给自己在内心里喊个暂停，而非直接被情绪带着走。趁着“暂停”的时间倾听自己，进行理性思考和识别，搞明白自己的厌恶感到底是来源于此情此景，还是因为它唤起了过往的创伤经历。

如果能够追溯到这个锚点，“生理性厌恶”就不至于滑向偏见，而是定位在“可以被理解、被妥善处理和接纳的情绪”。

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识别到这种情绪，然后呢？很多人喊“快跑”——直接远离刺激源确实是个办法，但这并非适用于所有场景。

如果产生生理性厌恶的对象是必须接触的同事、熟人或是家人，可以想办法适度保持距离，例如通过文字沟通代替语音，保持比较远的社交距离互动，不得不共处同一空间时佩戴耳机，阻隔干扰等。

同时，我们可以通过多维度的方法来进行调节和自我照料，例如当厌恶反应出现，立即默念以下三句话：

1、“我的身体在发出保护信号”（承认反应的合理性）

2、“这种情绪来自过去的经历，并非都来自此时此刻”（切断情绪与现实的绑定）

3、“我有能力选择应对方式”（强调掌控感，激活大脑调控功能）

这样“正向贴标签”的训练，能帮助大脑抑制杏仁核的过度反应，有效降低情绪闪回的频率。

另外，也可以通过写“触发日记”，记录标记具体情境（时间、地点、刺激源）及身体反应，区分偶然不适与持续模式；辨明自己厌恶情绪出现的逻辑和规律。正念呼吸训练、渐进式肌肉放松法，也都有助于个体从各种负面情绪里得到缓解和放松。

但是需要强调：如果“生理性厌恶”伴随着失眠、持续焦虑、恐惧或者其他严重的身心不适，就不要再执念于“自我调理”，建议及时就诊，寻求医疗支持。

参考文献

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作者丨窦媛媛 心理咨询师、中国科普作家协会会员

审核丨樊春雷 中国科学院心理研究所副研究员、中国心理学会会员

策划丨甄曦

责编丨甄曦

审校丨徐来、张林林

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