湖南
不少人打太极年头不短，架势看着有模有样，一搭手就露怯——要么动作僵得像木棍，要么劲散得没章法。进步慢的病根在哪？这三个要命的坑，你要是还在踩，练再久也是门外汉。
头一个坑：死抠架子不找劲，把太极练成广播体操
刚入门总盯着动作外形：弓步得多大角度，手抬多高才标准。可太极拳的魂在劲路不在架子，就像学炒菜光记步骤，却不懂油温火候，菜永远炒不好。拿「揽雀尾」来说，多少人胳膊甩来甩去，却不知道小臂得像弹簧似的含着劲，推出去得借腰胯的力，不是拿胳膊硬搡。见过个练了五年的，单鞭摆得挺正，我一碰手腕就晃——他的劲全飘在表面，压根没落到骨头缝里。
第二个坑：闷头傻练不松关节，越练越像铁疙瘩
太极拳讲究关节得像串珠子一样灵活，可多数人把关节练得比钢筋还硬。最典型的是膝盖：蹲马步时硬邦邦朝前顶，小腿绷得跟钢筋似的，这哪是练太极，分明是跟膝盖过不去。正确做法是膝盖微屈时像挂着软弹簧，能承重还能卸力。再说肩关节，好多人抬手就耸肩，等于把胳膊焊死了。我帮助的新人练云手，肩僵得像焊死了，手臂划圈全靠腰硬拧，半小时就喊肩膀疼——关节跟生锈的门轴似的，动作再标准也是白费劲。
第三个坑：顾动作忘呼吸，把内家拳练成活体力
不少人练拳呼吸乱得跟刚跑完八百米似的：起势猛吸气憋红脸，下势呼气喘成牛。太极拳的呼吸跟动作是双胞胎，比如「野马分鬃」，分手时得配合缓呼气，把劲顺到指尖；收手时用鼻吸气，把气沉到丹田。之前有个人总喘粗气，我让他先停动作专门练腹式呼吸——吸气时肚子鼓得像气球，呼气时像挤海绵，练了仨月再打拳，动作立马顺了，以前一套就累，现在能打三套不喘气。
太极拳不是拿时间堆功力的笨功夫，而是得懂巧劲的技术活。跟开车光踩油门不换挡似的，跑破油箱也到不了地儿。想进步？先跳出这三个坑：学动作时找劲路，练拳时松关节，打拳时顺呼吸——把这三点嚼碎了练，仨月顶别人瞎练三年。
特别声明：以上内容(如有图片或视频亦包括在内)为自媒体平台“网易号”用户上传并发布，本平台仅提供信息存储服务。
Notice: The content above (including the pictures and videos if any) is uploaded and posted by a user of NetEase Hao, which is a social media platform and only provides information storage services.
