减掉35斤后总结：5 条掉秤真理，都是大实话

减掉35斤后总结：5 条掉秤真理，让我从145斤减到了110斤，如果你也能做到，相信你也能瘦下来，全都是大实话！

真理1、减肥，请享受适度饥饿感

减肥，别想着吃饱了瘦下来，很多胖子的食量比瘦子要多得多，导致胃容量慢慢撑大了，热量摄入也会超标。

想要瘦下来，就需要减少进食量，比如只吃三餐，三餐吃七八分饱，其他时间不吃各种零食，这个过程中必然会伴随着饥饿感的出现，这是减肥必经的过程。

我们要忍住三餐之余饥肠辘辘的感觉，享受适度的饥饿感，可以提升胰岛素敏感度，还能让胃容量慢慢回缩到正常尺寸，进食量也会慢慢减少，身材自然会慢慢瘦下来。

真理2、零食的热量比家常菜高得多

总有人说为什么三餐少吃了，却还是瘦不下来？可能你偷偷吃了零食，却低估了零食的热量，一份100克薯条的热量达到了300大卡，相当于一碗多米饭的热量，饱腹感却非常差。

一杯黑糖奶茶的热量也超过了300大卡，需要你慢跑30-40分钟才能消耗掉，而含糖饮料的摄入，会让你血糖飙升，脂肪也容易堆积起来。

当你悄悄吃了零食、喝了奶茶，却欺骗自己说三餐少吃的时候，殊不知热量摄入已经超过了身体的热量消耗，导致减肥变成了增肥。

想要瘦下来，一定要学会健康饮食，远离各种加工零食，只吃三餐，三餐保持低油盐饮食才能有效控制热量摄入，让体重慢慢降下来。

真理3、多做力量训练的人，瘦下来后身材更紧实，不易反弹

作为减肥成功的过来人要提醒你，减肥期间，并不是有氧运动的时间越长越好，每次有氧运动时间超过一小时，燃脂的同时也会伴随着肌肉流失，肌肉流失意味着基础代谢值的下降，减肥效率就会变差，身材也容易反弹。

而抵御肌肉流失的有效方法是加强力量训练，比如深蹲、俯卧撑、引体向上、平板支撑等动作可以刺激肌肉生长。保持隔天训练一次的频率，可以预防肌肉流失问题。

而肌肉是身体的耗能组织，肌肉量多的人一天下来的热量输出会提升，燃脂效率也会更快，瘦下来后身材有肌肉的支撑，也会更紧实，身材比例更出色。

真理4、睡眠充足的人，减肥速度更快

很多人不知道，睡眠状态会影响健康跟身材，经常熬夜会透支健康，加速身体老化速度，睡眠不足7个小时的人，第二天容易犯困，大脑迟钝，身体代谢水平低下，也往往更偏爱高热量的食物，比如炸鸡、蛋糕、薯片等加工零食，发胖几率也会提升。

而坚持在11点睡觉，每天睡7-9个小时的人，睡眠质量好的人，白天皮肤状态更好，精力充沛，身体新陈代谢水平会更旺盛，食欲可以得到更好的控制，燃脂效率也会更快。