收心，“倒时差”，回归校园

9月1日，深圳各中小学将迎来新学期，学生也将从“暑假模式”切换到“上学模式”。开学前出现“假期戒断反应”应该怎么办？如何尽快投入到专注的学习状态中？记者采访了心理教师，为学生送上开学“收心指南”，帮同学们重新找到学习状态。

调整作息，生理状态回归

收心最重要的是作息时间的重新适应。深圳市第七高级中学学生成长中心主任徐静称，刚刚结束暑假，许多学生返校之后会出现上午精神不佳，晚上精神亢奋，有时还会出现难以入睡的情况。缺乏休息会导致学生情绪状态差，注意力不集中，难以回归校园生活，所以调整作息时间十分重要。

调整作息时间有方法。一是要减少手机、电脑等电子产品的使用时间，但也不能极端地一刀切，完全禁止会引起学生的强烈反应。应该循序渐进，给学生一定时间脱离假期电子产品的使用模式。二是要早睡早起，尽量贴近学校的作息时间。

制定目标，找回学习状态

凡事预则立，不预则废。徐静表示，制定目标，可帮助学生尽快找到学习状态，消除假期后的盲目感和失落感。但在制定目标与计划时也要注意结合自己的实际情况。“有许多孩子假期的计划没有完成，新学期的新任务又迎面而来，会有点焦虑。”她建议，学生可以先从手边学业相关的事情做起。目标太远，会让人“想之着急，为之不愿”。徐静说，“从最容易做到的着手，手不闲着有助于摆脱焦虑，回归到学业上来。”

不仅是链接学习，也要更多地链接学校的生活，将注意力转回学校。例如多和同学、老师交流沟通，多关注一些学校的变化和信息。

仪式先行，营造开学氛围

用仪式感给开学一个启动键。徐静表示，科学表明，通过各种方式增强学习的仪式感，可以帮助营造良好的学习氛围。家长可以和学生一起去逛商店，购买学生喜欢的学习用具；一起去书店和图书馆，准备学习资料和感受安静的学习氛围，让学生的“心”更靠近学习一点。也可以利用开学的契机，送给学生一个礼物或进行一次家庭聚餐，庆祝学生开学，用满满的仪式感告诉学生新学期的到来。

放松心情，积极拥抱情绪

徐静表示，学生在出现“开学戒断反应”时不要紧张，要放松心情，接纳自己的各种情绪，包括焦虑、害怕、愤怒、不安，要让情绪有一个缓冲时间。“经过一个假期的放松，面对新学期来临的压力，人们会自发产生一种应激状态，带来情绪行为的改变。”她建议，可以积极暗示自己，这些都是正常的，合理宣泄即可。学生也可以去适当地倾诉，学会表达自己的感受，也可以适度运动和深呼吸或者哭一场，让消极情绪完全地发泄出来，在必要时候也可以寻求专业人士的帮助。

家长也要帮助学生稳定情绪，陪伴学生，聊一聊新学期的感受或困扰。“适应是需要一些时间的，连成年人回归工作都有不适，孩子们有收心的过程是正常的。积极去迎接‘收心’，也给自己一点时间，耐心等心回到学校，回到学业。”徐静称。

深圳晚报记者 王宇