江苏
开玩笑
我怎么可能没接触过女孩子
退一万步讲
没接触过女孩子，我就不配解释这个问题了吗
会问出这个问题
主要是因为渣哥认识的女孩子多
求知欲旺盛
而且,前两天
我就在网上刷到很多女孩子有这样的身材
身上的肉像装了水一样软软柔柔
我仔细研究了一下
结果发现
这种身材
民间称之为脂包骨
脂包骨，顾名思义
纤细的骨头上全是松松软软的脂肪
说白了就是毫无训练痕迹
它在医学上有个很直白的专有名词
BMI处于18.5-28kg/m²的正常范围
但体脂率超过正常阈值
如女性体脂率＞30%
属于 “隐匿性肥胖” 类型。
我们日常生活中
基本都是以BMI
身体质量指数
为胖瘦的判断依据
但是BMI的计算方式
太简单粗暴了！
BMI=体重（kg）÷身高的平方(m)
作为霸霸的粉丝
你肯定一眼就发现了问题
一个人的体重
水 + 肌肉 + 脂肪 + 骨头 + 器官 +杂七杂八
而以上这些部分在体重中占比多少
体重和BMI根本看不出来
有研究就特别指出
常用的BMI 无法识别体脂率高的正常体重肥胖
《基于体脂率的中国女性肌少性肥胖与正常体重肥胖患病率及特征研究》
所以就导致了很多体重正常、BMI正常
甚至看上去偏瘦的女孩子
忽视了这个问题
然后把问题一拖再拖
一去医院检查——
而且很多研究表明
别看表面上没有问题
其实身体内部的菌群已经发生了改变
正常体重（绿色）正常体重肥胖（粉色）
简单来说
正常体重肥胖人群
肠道菌群不仅种类更少
整体组成结构也和正常体重人群明显不同
这些增多的菌群与你的
血脂异常、胰岛素抵抗、心血管风险
脂肪堆积能力、甘油三酯异常
全部是正！相！关！
这些所剩无几的细菌
全部是维持身体健康的好菌
而且
正常体重肥胖人群
各种疾病患病率普遍都很高
相关研究可不要太多哦
《欧洲心脏病学杂志》
调查了6000多人后发现
正常体重肥胖人群
代谢综合征患病率高达16.6%
是正常体脂人的4倍
另有研究指出
正常体重肥胖人群
血脂异常是正常体脂人的2倍
胰岛素抵抗指数也更高
对于女生来说
这种肥胖的危险还要更大
研究发现
正常体重肥胖的女性
心血管死亡风险升高2.2 倍
而且体脂水平每增加5个单位
患乳腺癌的风险就增加15%
另外
还有一个更扎心的真相——
也被叫做老来瘦
说白了就是你在20岁的年纪
得了60岁老人身体机能退化才导致的病
肌肉量太少
整个身体就像一把散沙
都不用风吹
走两步就骨折了
没了肌肉
关节稳定性下降，软骨容易磨损
脊柱也没啥支撑力
颈椎病、椎间盘问题说来就来
而且，人体在30岁以后
肌肉每年会以1-2%的速度流失
就想想你肌肉里那点“存款”
够不够养老吧
别看BMI正常
但其实体脂率已经起飞了
友情提示：猪的体脂率也就20%-35%
肌肉过少，基础代谢就会下降
减脂难度会加大
而且很多女孩子一提到减肥
就想到节食、吃代餐
脂肪没掉多少
肌肉倒是全掉没了
直接陷入恶性循环
脂肪量过大
节食
肌肉减少、脂肪比重继续加大
容易反弹
继续节食
就算体重秤上的数字下去了
没有了肌肉的支撑
皮肤下剩的全是松松垮垮的脂肪
成功把自己养成了一个“瘦胖子”
有研究就指出
抗阻训练（力量运动）
不仅能够减脂
还能延缓衰老
《抗阻训练通过减少循环炎症因子和增强真皮细胞外基质，使老化的皮肤恢复活力》
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