我“断崖式”戒烟得来的经验：想要戒烟的烟民，可以借鉴参考一下

​“何人借我一支烟，吞云吐雾晒神仙”，生活当中有抽烟习惯的人不少，而不少人沾染上烟瘾以后，也想着尽早戒掉这不良爱好，尤其是一些因为抽烟遭到家人反对的烟民。

作为一个70后，我是从19岁开始抽烟的，因为当时市面上还流行一些烤烟，以及一些不带过滤嘴的香烟，所以当年刚开始抽烟都是不带把的，因此烟瘾也比较大。
这烟一抽上就是30多年，而且随着烟龄的变长，烟瘾也变得越来越大，从最早的一天一包烟，到后来的一天二包烟，把手指头都熏的泛黄，而且牙齿也都是烟渍，因此在家里特别遭到媳妇和儿子的反对。
后来我抽烟都是去阳台上去抽，而且抽完以后还需要在外面待上十几分钟才被允许回屋里，否则就会被家人指责，估计很多抽烟的人，经历的遭遇跟我几乎一模一样。
抽烟除了造成家里反对以外，仔细算一下像我这样烟龄的人，基本上一年的烟钱需要1万多元，这要是节省下来，足够一家三口每个月买菜一半的花销了！
抽烟这么多年，我也断断续续戒了几次，但是都没有坚持的过于长久，后来看到身边戒烟成功的人，都告诉我要采用“断崖式”戒烟，吸取了他们的经验以后，我有样学样玩起了“断崖式”戒烟。
什么是“断崖式”戒烟?
一，说戒烟就一口不抽

我身边有个抽了20多年的烟的老大哥，他戒烟的时候就是媳妇告诉他：“把烟戒了，每个月多给500元零花钱。”结果，这个老大哥直接把家里的烟和打火机都扔了，然后就一根不抽。
现在这个老大哥戒烟已经12年了，也经常告诉别人他戒烟成功的经验，就是戒烟之后长了30多斤体重，后来通过健身又把体重给减了下来，现在他甚至讨厌起香烟的味道。
这种“断崖式”戒烟方式，我觉得需要特别大的毅力，因为一般人真的办不到，尤其是刚开始戒烟那两周，很多人都会感觉难受和少点什么。
二，逐步递减法

逐步递减法就是我选用的方法，因为我属于烟瘾比较大的人，早上起床第一件事就是抽根烟，然后上厕所抽一根，吃完早饭出门抽一根，下车以后还要抽一根，而且每天临睡前也必须要抽一根。
我是从推迟早起第一根烟开始的，然后把上厕所的烟也给戒掉了，这样断断续续能有一个多月的时间，从一天两盒烟减到一盒，然后再减到半盒，到最后的一根不抽。
现在一天一根烟不抽已经有两个多月的时间，已经没有刚开始那两周就想抽烟的感觉，不过看到别人抽烟还特别想，尤其是闻到香烟的味道时还比较馋，不过已经能够忍受得住。
“断崖式”戒烟得来的经验
一，必须有人监督

戒烟是需要毅力和环境的，如果身边总有抽烟的人勾引，那么是意志力不够坚定的人，很容易复吸和前功尽弃的。
要想戒烟需要有人监督，不仅是自己的家人，在外面抽烟的环境里，也要找人监督，最好是同为抽烟共同要戒烟的，这样互相监督会起到事半功倍的效果，一定要远离勾引你抽烟的人。
二，要备上一些零食或茶水

刚开始戒烟的那几天，肯定会觉得嘴里没有滋味，并且总是想着把什么东西叼在嘴里，因为多年养成的抽烟习惯，刚开始戒掉后肯定会有不适应。
要想戒烟的时候要先准备点零食或茶水，这样在想抽烟的时候，通过喝茶水或吃零食的方式转移注意力，而且刚开始戒烟的时候，味蕾和嗅觉都会变得灵敏起来，这个时候人的胃口和食欲都会打开。
三，不去抽烟的环境

“断崖式”戒烟的环境也很重要，就是要少去烟民聚集地，比如单位里的吸烟室，以及麻将桌和扑克桌，这些地方都是烟民聚集的地方，去这样的地方很有可能经不住诱惑。
要想戒烟成功，最好是去一些戒烟的公共场所，比如商场和图书馆这样的地方，这里因为禁止吸烟，所以能够通过做其它事情来转移注意力。
四，每天坚持体育锻炼

戒烟后因为嗅觉变得灵敏，很多人都会胃口大开而忍不住想吃东西，因此不少人戒烟后体重都会增加，这个时候就要进行适当的体育锻炼。
坚持体育锻炼也是有效戒烟的一种方式，因为在进行体育锻炼的时候，这个时候人的注意力转移到运动锻炼上，所以就不会想着抽烟这事。
采用“断崖式”戒烟确实不错，不过也要有毅力坚持下去，因为戒烟几个月不算是戒烟成功，只有三五年以后不再复抽，那么才算是戒烟成功，希望我的经验会对想戒烟的朋友有所帮助。