十二时辰养生经 | 卯时：升阳顺气排糟粕

卯时指早晨5时至7时。“卯”在甲骨文中，像被分开的两扇门。《晋书·乐志》言：“卯，茂也，谓阳气生而孳茂也。”因此，后人引申“卯”之意，指其代表天门开，万物因阳气升发冒地而出之象。对人体而言，卯时正值大肠经当令。此时大肠经的气血最旺盛，是养护肠腑的最佳时机。

大肠主传导糟粕

《素问·灵兰秘典论》言：“大肠者，传道之官，变化出焉。”食物在小肠泌别清浊后，其清者即水谷精微经脾转输到心肺，布散周身；其浊者即糟粕，则下降到大肠，大肠传导糟粕并吸收其中的水分，使糟粕变成粪便，排出体外。

大肠的主要功能是传导糟粕，所以大肠功能失调，主要表现为大便排泄的异常。若大肠液亏，肠道失润，则大便干结；若湿热蕴结大肠，大肠气滞，传导失职，则可见腹痛、里急后重、下利脓血。

养肠通便这样做

按时起床经过一夜睡眠，人体阳气得到蓄养，到了卯时，升腾勃发。每日在此时起床，酝酿便意，有助于促进大肠排糟粕。因此，建议大家勿通宵熬夜，扰乱睡眠节律；不要赖床或睡回笼觉，以免错过每日最佳排便时机。有的人虽然晚上按时睡觉，但在卯时醒来时总觉得头脑昏沉，可能与身体阳气不足有关。若出现这种状况，可以在起床后含一小片生姜，以助阳气升发。

适当补水卯时，缓慢起床，伸展腰肢，呼吸新鲜空气，再喝一杯温开水，有助于促进机体代谢，为一天的身体活动做好准备。卯时及时补水，可以濡润大肠，帮助排便。排便困难者，还可以按揉天枢穴（位于脐旁2寸处）。

畅达气机气机的运动主要有升、降、出、入四种形式，大肠的气机运动主要是降和出。大肠气机不畅会影响糟粕传导。有腹胀、肠鸣、排便困难等大肠气滞表现者，可在卯时按揉脐周，以畅达气机。具体方法：自然呼吸，将双手掌心交叠置于脐上，由脐中开始，沿顺时针方向逐渐向外画圈旋转按摩20次，再沿逆时针方向逐渐向脐中画圈旋转按摩20次。

另外，大家平时应注意避免大量进食粽子、肥肉等难消化的食物，以免阻碍气机；避免进食冷饮或者大量水果，以免损伤中焦阳气；避免长期处于抑郁、思虑状态，以免抑制全身气机活动。

养护肺气肺主一身之气，可推动糟粕下行，有利于大肠发挥传导功能。肺气充足是大肠顺利排出糟粕的重要前提条件，因此，平时应避免夜半高歌、晨起剧烈运动等耗损肺气的行为。平时有咳喘无力、痰液清稀、气短自汗、声音低怯、面色不华等肺气不足表现者，常会出现晨起排便无力甚至毫无便意的情况，可服用玉屏风颗粒，并配合按摩尺泽穴，以补肺助运。玉屏风颗粒源自古方“玉屏风散”，由黄芪、白术、防风组成，黄芪和防风具有补脾肺、固肌表的作用，白术可益气助运。尺泽穴位于肘横纹中，肱二头肌腱桡侧凹陷处，按摩该穴可降逆通便。

文：广东省中医院池晓玲全国名老中医药专家传承工作室 张朝臻 谢玉宝

编辑：梁婧 管仲瑶

校对：杨真宇

审核：秦明睿 徐秉楠