浙江
①非黑即白思维：用极端化的视角看待世界，容不下任何中间地带。
②过度概括：将单一的负面事件无限放大，视作普遍规律。
③心理过滤：只关注负面信息，过滤掉所有积极因素。
④否定正面体验：对发生的好事刻意打折扣，将其归为 “偶然”“运气”，而非自身能力的证明。
⑤妄下结论：没有充分证据就做出负面判断，要么凭空猜测他人想法（“读心术”：“他刚才没笑，一定是讨厌我”），要么悲观预测未来（“算命式预言”：“这件事肯定会搞砸”）。
⑥放大和缩小：夸大自己的错误或他人的成就，同时缩小自己的优点或他人的不足。
⑦情绪化推理：将情绪当作事实的依据，混淆 “感受” 与 “现实”。
⑧“应该”句式：用僵化的“应该”、“必须”来绑架自己或他人：“我应该做到完美”“他必须对我好”。这种绝对化的要求，最终只会带来内疚、愤怒与深深的挫败感。
⑨贴标签：用极端负面的标签定义自己或他人，而非描述具体行为。比如，一次考试失利就认定 “我是个失败者”，对方偶尔失约便断定 “他是个混蛋”。
⑩罪归己责：对与自己无关或无法控制的事过度揽责，将他人的问题、外界的意外都归咎于 “是我的错”，背负不必要的心理重担。
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