减掉35斤后才敢说的大实话：从133到98斤，分享5条掉秤真理

减掉35斤后才敢说的大实话：体重从133到98斤，分享5条掉秤真理，希望能助你们一臂之力！

大实话1、减肥，请不要低估了零食的热量

很多人在减肥时，认为三餐少吃了，就能瘦下来，往往低估了零食的热量。那些薯片、曲奇、糖果、奶油蛋糕的热量可比米饭高多了，饱腹感还差，容易让你热量过剩而不自知。

例如，一小包100克的薯片，热量可能高达500千卡，而100克米饭的热量也不过是140-150大卡左右。

如果你三餐少吃了，但是没有戒掉平时的各种零食、甜品，是无法有效控制热量摄入的，身材也无法瘦下来。

减肥期间，你要尽量少吃或不吃这类高热量零食，如果实在想吃，可以选择一些低热量、高纤维的健康零食，如黄瓜、西红柿、无糖酸奶等，才能控制热量值，避免热量过剩的情况出现。

大实话2、减肥，请享受适度饥饿感

减肥是对身体做减法，减掉身上多余脂肪，这意味着需要控制热量摄入，热量的降低必然伴随着饥饿感的出现。

我们要学会享受适度的饥饿感，因为这是脂肪在燃烧的信号。适度的饥饿感并不是让你过度节食，而是指在定时吃三餐的前提下（适当控制热量摄入），其他时间饿的时候，我们要去享受这个轻微的饥饿感，这说明身体开始消耗储存的脂肪来提供能量。

适当忍受一下饥饿感，可以调整身体的代谢节律，有效提高身体的燃脂效率。建议，你可以将一日三餐的饮食合理分配，避免下午吃下午茶，晚餐后吃夜宵，让身体在夜间有足够的时间进行消化和代谢。

大实话3、减肥，就是回归健康饮食

减肥的本质就是通过调整饮食结构，回归健康的饮食，让身体摄入的热量低于消耗的热量，补充身体所需的营养物质，才能健康的瘦下来。

而健康饮食意味着要多吃蔬菜（每天吃够一斤）、水果（每天200克左右）、全谷物代替精制主食，补充优质蛋白质，烹饪方式尽量简单一点，少吃加工过度、高油盐、高糖分的食物。

只有保持健康的饮食习惯，才能让身体处于一个良好的代谢状态，从而达到减肥的目的。

大实话4、减肥，请早一点睡觉

熬夜、睡眠不足会影响减肥效率，睡眠不足6.5个小时的人，更容易对高热量食物产生欲望，身材也容易发胖。

想要掉秤速度快，早一点睡觉是很有必要的。坚持早睡可以避开宵夜，还能保证充足睡眠，有助于生长激素的分泌跟提升新陈代谢水平，促进脂肪的燃烧和身体的恢复。

大实话5、减肥，请一定要让自己动起来

虽然控制饮食可以降低热量摄入，让自己瘦下来，但是想要瘦下来后身材比例更好，免疫力有所提升，我们应该督促自己动起来。

适量的运动锻炼可以直接增加身体的热量消耗，帮助燃烧脂肪，比如慢跑、跳绳、健身操、打球、骑车都是锻炼心肺功能，提升活动代谢的有效方式。而深蹲、俯卧撑等力量训练可以提升肌肉量，加强基础代谢值，让你瘦下来后身材线条更紧实。

想要健康的瘦下来，拥有好身材，建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，以及2 - 3次的全身性的力量训练。