受到情感虐待怎么办？如何远离NPD？丨心理自助手册

你的伴侣是否表现出自我专注、需要过度赞扬、渴望优待、对自己的重要性有自负的个性特征？这些特质是否给你带来了情感困扰，或者在你们的关系中造成了问题？你的伴侣有可能患有一种被称为 自恋型人格障碍(NPD) 的心理健康疾病。

什么是自恋狂?

自恋者是指患有自恋型人格障碍(NPD)的人。自恋是男性最常见的一种心理健康状况。自恋源于缺乏自尊和控制欲。

他们根深蒂固的不安全感形成了自恋倾向，作为人际关系中的应对机制。和自恋者的关系可能会让人精疲力竭因为潜在的情感操纵

有些NPD患者并没有意识到自己患有这种疾病，虽然他们的行为并非有意伤害你，但他们确实会。与此同时，有些人可能意识到他们有自恋型人格障碍，并有意识地控制他人。

你的伴侣是自恋狂的迹象

自恋存在于一个范围内。最常见的自恋特征包括:

• 自负感(浮夸)

• 权利意识

• 缺乏同理心

• 魅力和操控

• 爱情炸弹

• 创伤倾销

• 未来的伪装

• 长期的空虚和无聊

• 嫉妒

自恋的伴侣可能不会表现出所有的特征，但有5个或更多的特征可能令人担忧。

你是否不确定他们是否是自恋者?

考虑以下情况：你的伴侣是否……

• 寻求他人过度的赞赏和赞扬?觉得他们应该得到特殊待遇，或者普遍规则对他们不适用?

• 有一个迷人的形象，让人们相信他们是优越的?

• 觉得自己不会犯错?

• 拒绝接受批评或为自己的行为负责?

• 对他人缺乏同理心?

• 在关系进展的初期就用赞美来轰炸你?

• 当事情没有按照他们的意愿发展时，很容易生气?

• 对你不感兴趣，让他们成为所有谈话的中心?

• 让你觉得你做的任何事对他们来说都不够好?

• 在没有任何警告的情况下突然改变行为?

• 总是需要关注?

• 无法认识到他人的需求?

• 冲动行事，很少或根本不考虑自己行为的后果?

• 几个小时都不理你?

如果你的伴侣同时表现出这些自恋特征，那么他可能是一个自恋者。 有关注的人可能会识别出伴侣的自恋个性，尤其是在长期的关系中。

“一次好的约会不一定意味着就是一个好的伴侣。”

健康的关系对我们的健康至关重要，而与自恋者的关系，或与自恋者约会，会对你的生活以及相关的人——包括孩子和家庭——产生极端的影响。

警告标志

自恋者可能会有情感虐待行为，虐待关系的警告信号包括:

• 通过侮辱和辱骂来表示不尊重

• 公开羞辱

• 言语辱骂:大喊大叫和威胁他人

• 指责、嫉妒

• 情感操纵和否认你的情绪或现实

• 凡事都怪你

• 将你与家人和朋友隔离

• 不尊重你的情感，轻视你的经历、需求或观点

• 说服你应该如何感受或表现

• 把他们的缺点投射到你或这段关系上

• 被他们的行为和反应所控制，你在他们身边如履薄冰

如果你的伴侣表现出上面提到的任何警告迹象，我们建议你在离开这段关系时寻求专业支持。

如何应对自恋者

与自恋者打交道是很困难的。他们的过度敏感，加上他们缺乏同情心，很容易被冒犯。自恋者经常误解与自己不同的观点，并努力去理解他人的需求。

下面是一些对付自恋者的方法:

• 认清他们真实的个性

• 多关注自己

• 不要告诉他们该做什么“正确”的事情

• 控制你的期望

• 为自己站起来

• 设置健康的界限

• 向朋友倾诉

• 离开这段关系

认清他们真实的个性

在一段关系的开始，人们很容易被新认识的人的美丽、魅力和魅力所迷惑。他们说到做到，在事情变糟之前。

当他们向你展示真实的自己时，你应该认清他们真实的个性。如果他们对别人缺乏同情心和关心，如果他们撒谎和操纵别人，很可能他们最终也会对你做同样的事。不管他们说他们有多在乎，他们对别人的行为表明他们可能会怎样对待你。 接受他们本来的样子，因为他们很可能不会很快改变。

专注于自己

自恋者渴望得到关注，而当他们得不到关注时，他们就会遭遇抵抗和怨恨。

如果你关注的是一个自恋的伴侣，但他没有做什么好事，试着转移你的注意力。你不希望他们的想法或行为影响你的幸福。

提醒自己的价值。

“修复”它们不是你的工作，你需要首先照顾自己。把你的时间和精力集中到你自己的兴趣、目标和爱好上。

把你的需要放在首位，就是重申你拥有健康伴侣关系的权利。

不要告诉他们该做什么“正确”的事情

自恋者可能不会改变观点，因为他们相信自己是完美无缺的。其他人的感受，包括他们本应关心的朋友，往往不会被考虑在内。

如果你和一个自恋者在争吵，避免谈论什么是“对”和“错”，因为他们不会接受这种对话。

说服他们应该受到责备，或者为他们的行为负责，会浪费你宝贵的精力。

管理你的期望

不幸的是，自恋者不太可能为他们所造成的任何错误行为道歉。如果你期待他们道歉，你会很失望，因为这很可能不会发生。

自恋者不认为自己的行为有任何问题，因此，自恋者的伴侣必须不断承担两个人的情感负担。

如果自恋者对你做出承诺，他们可能是真心实意的。然而，当自恋者得到他们想要的东西时，他们的动机就会消失，他们的行为可能也不再符合他们以前所说的。

在你满足他们的需求之前，要坚持他们满足了你的需求，并且在传达这种信息时要强硬。

如果他们不能信守诺言，你就不该信守诺言。

为自己挺身而出

为自己挺身而出可能很难，但这是必要的。你需要你的自恋伴侣知道你并没有容忍他们的行为。

让他们知道，如果他们想要这段关系继续下去，他们就必须努力建立更积极的自我意识。鼓励他们尽可能地做最好的自己，以积极的态度在关系中充分展现出来。

与他人建立健康的关系始于与自己建立健康的关系，而自恋者没有这一点。

当你坚持自己的立场，表达你的需要、想要、渴望、期望和目标时，你的伴侣应该接受这些，并想要帮助你实现它们。

如果你的伴侣对你或你提到的那些事情表现出不尊重，那么他们并不是真的关心你或以你应得的方式爱你。

设定健康的界限

健康的界限对于积极的关系的发展很重要。

健康的关系是当双方:

• 付出同样的努力去理解对方

• 能够承认错误并为自己的行为承担责任

• 表现出真实的自我，不用担心别人的反应

边界设置包括:

• 勇于说“不”

• 因为自恋者不想听而不解释、不辩护或不为自己辩护——如果你做了这些事情，仍然会给他们力量

• 传达什么可以容忍，什么不能容忍

• 以实事求是的方式指责他们的行为

• 把自己放在第一位，尊重自己的时间，不要放弃满足别人的需求

• 在谈话中直接面对他们

• 不接受别人的批评

有一个支持系统很重要。

和朋友或值得信赖的人交谈，比如心理咨询师，会很有帮助。 让他们知道你的情况，如果你觉得这段关系开始对你产生影响，寻求帮助。

离开这段关系

如果这段关系是情感上或身体上的虐待，建议和你的伴侣分开。

你生活中的自恋者会期望你把他们和他们的需求放在第一位，但重要的是要知道你是你生活中的第一位——而不是他们。

如果他们的言行影响了你的健康，那么是时候离开了。

— the end —

作者 /New vision

编辑 / gorjuss

插图/《煤气灯下》

https://newvisionpsychology.com.au/general-counselling/is-my-partner-a-narcissist/?lang=zh-hans

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