陕西
“医生，我的手一到晚上就麻得睡不着，像有蚂蚁在爬，握鼠标都没力气...” 这是我们疼痛康复科门诊最常听到的主诉之一。
如果您也正被手腕酸痛、指尖发麻所困扰，那么您很可能已经被“腕管综合征”，也就是我们常说的“鼠标手”盯上了。
作为职场人士的“职业病”之一，它的发病率正在逐年攀升。今天，西安工会医院疼痛康复科何继勇主任团队，就结合一个真实病例，教大家如何科学预防和康复。
真实案例
患者：王先生，32岁，西安某互联网公司资深程序员。
主诉： 右手拇指、食指、中指持续性麻木、刺痛感3月余，夜间常被麻醒，需要甩手才能缓解。近期感觉握力下降，敲代码都受影响。
诊断：疼痛康复科通过临床检查和肌电图检查，确诊为“中度腕管综合征”（鼠标手）。
治疗方案：
1.个性化治疗：我们为王先生制定了非手术综合康复方案，包括超声引导下腕管消炎镇痛治疗、物理治疗（冲击波、激光）来消除炎症、减轻神经压迫。
2.康复训练指导： 治疗师一对一教导其进行腕关节和手指的拉伸与力量训练。
3.工位改造建议：根据他的身高和办公习惯，给出了人体工学鼠标、键盘垫高度调整等具体建议。
康复效果：经过2个疗程的系统治疗和家庭康复锻炼，王先生夜间手麻症状基本消失，手腕疼痛感显著减轻，现已重返工作岗位，并养成了每日锻炼的好习惯。
科室点评：何继勇主任指出，王先生的情况非常典型，长期高强度使用鼠标键盘是直接诱因。幸运的是他及时就医，避免了神经的永久性损伤。对于绝大多数早期“鼠标手”，系统性的康复治疗效果都非常显著。
不想来医院？那就把预防做在前面！
西安工会医院疼痛康复科为您推荐一套“腕管综合征的康复训练”，轻松预防和缓解手腕不适。
屈指肌腱训练：屈曲肘关节呈90°，腕关节中立位，手指伸直，做勾指动作，维持3—5秒，缓慢伸直手指，再做握拳动作，维持3—5秒，再缓慢伸直手指复原。
关节活动度训练：轻轻屈、伸、侧偏活动腕关节，每个方向尽量做到最大角度，同时活动手指。
治未病，从改造你的工位开始！
西安工会医院疼痛康复治疗师提醒您，细节决定健康：
1.优选外设： 投资一个**垂直鼠标或人体工学鼠标，能让你的手腕保持最自然的中立位，从根源减少压力。
2.调整坐姿：确保你的手、腕、前臂处于同一直线，肘部弯曲接近90度。键盘和鼠标的高度应等于或略低于手肘高度。
3.善用手腕垫： 使用鼠标时，手腕垫用于支撑手掌根部，而不是脆弱的腕部。
4.定时休息：严格遵守“20-20-20”法则——每工作20分钟，就看20英尺（约6米）外的物体20秒，同时活动一下手腕和手指。
【科室健康提示】
“手腕的慢性疼痛是身体发出的警报，忽视它只会让小问题变成大麻烦。早期干预和正确的康复锻炼是应对‘鼠标手’最有效的方式。如果您尝试自我调节后症状仍无缓解，请务必及时到正规医院的疼痛科或康复科寻求专业帮助，我们会为您提供最个体化的治疗方案。”
科室电话：029——87910356
医院地址：西安市东仪路与西部大道十字东南角
稿件来源 | 疼痛康复科
内容编辑 | 外宣办 安明艳
稿件审核 | 疼痛康复科 何继勇
发布审核 | 外宣办 谭晓青
《西安工会医院·西安康复医院宣传片》
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