腰椎间盘突出过了急性期以后,需要遵循无痛原则进行适当的循序渐进的锻炼,以达到强化核心集群和松弛韧带的作用。
但也需要注意:
1、痛原则:任何时候,训练都不应引起或加重腰部疼痛、腿麻等神经症状。过程中可能会出现肌肉酸胀感,这是正常的。但一旦出现尖锐痛、放射痛,必须立即停止。
2、循序渐进,宁慢勿快:从最基础、最温和的动作开始,重复次数和负荷慢慢增加。不要和别人比较,每个人的恢复情况不同。
3、摒弃传统“练腰”观念:不要做传统的仰卧起坐、卷腹、双腿抬高、站立弯腰摸脚趾等动作。这些动作会极大增加腰椎间盘的压力,是非常危险的。
4、先激活,再强化:很多人腰部深层稳定肌群(如腹横肌、多裂肌)是“休眠”的。训练初期重点是找到并激活这些肌肉,而不是盲目追求大重量。
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