自律3个月，我瘦了20斤，体重从135斤减到了115斤

坚持自律，是一个人改变自己的有效方式。

以前的我放纵自己享受各种美食，有的时候暴饮暴食吃撑自己，放纵自己喝各种饮料，放纵自己熬夜，放纵自己久坐不动，一天甚至步行数不超过1000步。几年的放纵生活，让我的体重从毕业时的105斤飙升到了135斤，人看起来显老了很多。

为了改变自己，我选择了改变生活方式，坚持自律生活3个月，我瘦了20斤，体重从135斤减到了115斤，人先年轻了很多。原来，自律生活，真的可以改变自己。

下面来看看是我怎么从135斤减到115斤的？

行为1、自律饮食，少油炸、少甜食

以前的我喜欢吃各种油炸食物，炸鸡排、油条、烧饼，而这些食物的热量是非常高的，也不利于心脑血管健康，我还喜欢吃各种加工甜食，比如小蛋糕、蛋挞、甜吐司，这些食物会身体血糖，导致脂肪的快速堆积。

为了瘦下来，我选择了自律饮食，尽可能的减少油炸食物、加工甜食的食物，而是选择了自己做饭，保持低油盐烹饪的方式，以此控制油盐糖的摄入量。

我会主动提升蔬菜的摄入，每餐吃够200克蔬菜，就能自然而然减少对肉类跟主食的摄入，一顿饭下来热量摄入可以降低20%以上。

行为2、自律三餐，拒绝各种加工零食

以前的我三餐不定时，三餐之余喜欢吃各种零食，为了减肥，而戒掉了零食，并且学会了规律吃三餐，这样其他时间就不容易饥肠辘辘想要吃东西了。

当薯片、辣条、饼干、猪肉脯等加工零食的摄入量减少了，热量也会更好的控制，身体运转负担也会减轻，身体新陈代谢水平会更旺盛，体重自然会咔咔下降。

行为3、自律饮水，戒含糖饮料

以前的我下午总喜欢喝一杯奶茶，而含糖饮料的摄入，会导致血糖的飙升，体重也会不知不觉上涨。

为了控制糖分跟热量的摄入，我将奶茶改为了无糖绿茶，避免了多余热量的摄入，每天会喝够2L温开水，促进身体循环代谢，还能更好的控制食欲。

行为4、自律运动，避免久坐不动

为了提升活动代谢，我监督自己动起来，减少坐着的时间，每天的步行数从不足1K步提升到了8K步，一天下来多走了7K步，相当于可以多燃烧200大卡的热量。

坚持步行一段时间后，我发现体能耐力慢慢提升了，不再是多走几步就感到气喘了，步行速度也慢慢提升了，有的时候我还会跑一跑，再改为走路。坚持3个月后，我发现以前久坐出现的腰酸背痛问题逐渐消失了，身体也逐渐变得灵活了起来。

行为5、自律作息，避免熬夜

我发现熬夜的时候会肚子饿，总想吃宵夜，宵夜一吃进去，第二天体重也难以下降。为了瘦下来，我规定自己11点就要睡觉，这样可以避免宵夜（避免多余热量的摄入），还能保持充足的睡眠，有助于身体机能修复。

自从坚持早睡后，我发现第二天起床后精神状态好，身体的新陈代谢水平也会更旺盛，燃脂效率自然会加快。