表情肌紧绷怎么办？2个碎片操，轻松来解决

表情肌紧绷怎么办？2个碎片操，轻松来解决

现代人长期面对电子屏幕、高压工作或睡眠不足，许多人出现面部僵硬、嘴角下垂、抬头纹加深等“表情肌紧绷”问题，不仅影响外貌，还可能引发头痛、肩颈酸痛等连锁反应。医学专家指出，每天3分钟碎片化时间，通过2个简单动作即可有效放松面部肌肉，重现自然灵动神态。

表情肌紧绷：被忽视的“现代病”

“最近照镜子发现自己笑起来像‘假笑男孩’，嘴角像被胶水粘住一样。”28岁的白领李女士向记者描述。像她这样的案例并不少见，北京协和医院整形外科副主任医师龙笑表示，门诊中因表情肌僵硬就诊的患者同比增加20%，其中70%为25-40岁职场人群。

表情肌是控制面部表情的60余块细小肌肉群，长期维持同一姿势（如皱眉看电脑、抿嘴思考）或精神紧张时，肌肉会持续收缩，导致血液循环变差、代谢废物堆积，最终形成“面具脸”。研究显示，表情肌紧绷者出现偏头痛的概率是常人的2.3倍。

2个碎片操，随时随地放松面部

上海交通大学医学院附属第九人民医院康复科专家团队设计了一套“表情肌唤醒操”，无需器械，利用碎片时间即可完成：

动作1：狮子呼吸法（缓解额肌、眼轮匝肌）

• 步骤
  1. 坐直或站立，双手轻按锁骨位置；
  2. 吸气时鼓起双颊，眼睛睁大望向天花板；
  3. 呼气时用力吐舌（越低越好），同时发出“哈——”的声音，感受面部肌肉从额头到下巴的拉伸；
  4. 重复5次为一组，早晚各3组。
• 原理：通过夸张表情激活面部深层肌肉，促进淋巴循环，缓解因用眼过度导致的眼周紧绷。

动作2：弹舌按摩操（放松口周、颊肌）

• 步骤
  1. 清洁双手后，将食指和中指并拢，从嘴角沿颧骨下方轻推至耳前；
  2. 推至耳前时，用舌尖快速顶住上颚，发出“哒哒”弹舌声，持续3秒；
  3. 重复动作10次，换另一侧进行。
• 原理：物理按摩结合舌部运动，打破口周肌肉的“记忆性紧张”，改善法令纹和嘴角下垂。

专家建议：表情肌管理需“攻守兼备”

除日常锻炼外，预防表情肌过度紧绷还需注意：

• 姿势矫正：使用电脑时保持屏幕与眼睛平齐，避免低头或抬头导致额肌代偿性收缩；
• 热敷放松：每晚用40℃湿热毛巾敷脸5分钟，软化僵硬肌肉；
• 饮食辅助：多摄入富含镁的食物（如菠菜、香蕉），帮助调节神经肌肉兴奋性。

“表情是心灵的窗户，而紧绷的肌肉会让这扇窗蒙上灰尘。”龙笑医生提醒，若出现持续面部麻木、张口受限等情况，需及时就医排查面神经炎等疾病。

从今天开始，利用等电梯、会议间隙的碎片时间，给表情肌来场“微运动”吧！轻松找回自然微笑，让面容焕发健康光彩。