让你无意识变瘦的12个行为！

生活化减脂的含金量还在上升，让你无意识变瘦的12个行为习惯！

1，早起一杯温水，或者是淡盐水，能够促进身体燃脂减脂，促进代谢，促进肠道的蠕动，排出代谢废物和垃圾，有助于排出宿便，给身体一个干净的高效运转环境。

2，每天都会主动地去运动，而不是强迫自己运动，比如喜欢散步，跑步，或者是快走等，又或者是有打羽毛球，打篮球，打乒乓球，跳舞等的爱好，都可以作为自己的燃脂运动，保持身体活力代谢。

3，早餐一定会吃，认真地吃早餐更有助于维持身体的代谢和运转，保持身体活力，更有助于燃脂减脂，还可以维持旺盛的代谢。比如高蛋白质的早餐，并且9点前吃完早餐，而不是等到10点才吃，实在太晚就早餐午餐一起吃。

4，每天养成排便的习惯，虽然排便不会让身材瘦下来，但是可以让身体保持高效的代谢和运转，维持身体持续燃脂的状态。还可以保持身体肠胃的健康，保持身体活力代谢。

5，晚餐一定要吃，不要以为不吃晚餐就能够瘦，三餐按时吃能够让身体保持活力代谢，加快身体的消耗，所以不要节食减肥，节食会抑制身体的代谢，反而会让身体反弹复胖。

6，吃饭顺序调整过来，先吃蔬菜，再吃肉类，最后才是吃主食，这样才能够减少热量的摄入，更有助于提升身体的代谢和运转，养成这样的饮食习惯，更有助于脂肪的分解和消耗。

7，吃饭的时候不要边吃饭边喝汤，想要喝汤，那就要在饭前喝完，而不是边吃边喝，也不是饭后喝汤，才不会导致身材发胖，也不会导致吃撑。想要减肥的人，就少喝肉汤，可以适当地喝蛋汤，菜汤或者是豆腐汤。

8，每天养成多喝水的习惯，脂肪的燃烧和代谢都需要大量的水分参与，所以每天养成喝水的习惯每天喝2000ml左右，既可以提升代谢，还可以促进身体消耗掉更多的热量，促进燃脂。

9，不要用水果来代替正餐，也不要晚上吃水果，更不要吃太多的水果，水果的果糖更容易转为葡萄糖，容易转为脂肪堆积在体内，形成内脏脂肪，可以适当地吃低糖水果，特别是早上吃，更有助于提高代谢，补充维生素等。

10，三餐吃饭的时候要细嚼慢咽，慢慢吃更有助于让大脑接收到“吃饱”的信号，按需进食，饱了就停了，而不是一直吃个不停。所以慢慢吃更有助于维持身体的消化，促进代谢。

11，每天都要有意识地减少坐着的时间，避免久坐，特别是三餐吃饭后，总是坐着会导致脂肪堆积的速度加快，影响到身体的代谢和运转，有意识地控制坐着的时间，更有助于消耗。

12，每天做100个深蹲，100个俯卧撑，10分钟就能够完成，更有助于增加肌肉含量，提升代谢，促进身体消耗掉更多的热量。