秋季养生指南，为下半年健康打好基础！

秋风乍起，天气便渐渐褪去了夏日的燥热，早晚的凉风透着一丝清爽。大家都知道，这秋天，看似天高气爽，实则是个“考验人”的季节。昼夜温差大，易着凉；空气干燥，易伤津液，稍不留意，感冒、咳嗽就可能找上门来。今儿就和大伙聊聊秋季养生的诀窍，助力大家稳稳当当筑牢下半年的健康根基。

一、起居：依循太阳的规律，早睡早起精力足

常言道：“春困秋乏”，秋天养生的关键在于“顺天时”。老祖宗的《黄帝内经》就曾告诫我们：“秋三月，早卧早起，与鸡俱兴。”也就是说，入秋了，咱们得比夏天更早入睡，等到天亮鸡打鸣时，也就差不多该起床了。

给您的贴心提示：

睡觉：晚上9点半到10点左右躺下即可。别贪恋电视、手机，让身体在夜间得以好好休憩、修复。

起床：早上5点半到6点，此时天已亮，起来活动活动挺合适。不过要注意！起床别太急！先在床边坐一会儿，搓搓手心手背，转转脚脖子，等身子暖和了，气血顺畅了再慢慢下地。

穿衣：秋天早晚凉，中午热。出门时，务必记得带上一件便于穿脱的薄外套，热了随时脱掉，别让凉风趁冷热交替之时钻进来，损伤肺气。

二、：秉持“少辛多酸”原则，把津液“补”回来

秋天最恼人的就是“燥”！嘴巴干、鼻子干、嗓子干，甚至上厕所都费劲。这时候，咱们的嘴巴可得“讲究”些，记住四个字：“少辛多酸润”。

“少辛”：诸如辣椒、生姜、生蒜、大葱这类刺激性强、易上火的食物，要少吃。它们就像小火苗，容易把身体里那宝贵的水分（津液）给“烤”干了。

“多酸润”：多吃些带酸味的水果，比如苹果、葡萄、山楂、柚子，它们能帮助身体“收敛”住水分。

早午两道家常“润燥方”：

晨起一碗“暖心粥”：抓一把银耳、一小把百合，加点大米或小米，再放几颗莲子，慢慢熬成黏糊糊的粥，暖胃又润肺。

午后一盅“润喉汤”：取一个雪梨，挖去核，放入几粒川贝和少许冰糖，隔水炖上半小时，喝汤吃梨，喉咙嗓子都会很舒坦。

三、活动：选对时间，别让“秋燥”伤了身

活动方面：

选准时间，莫让“秋燥”伤身，秋天不冷不热，正是活动筋骨的好时机！但运动得讲究方法。

时辰有讲究：

早上别太早：尤其是有雾的早晨，湿气重，空气里杂质多。

傍晚早回家：傍晚锻炼后要及时回家，别让凉风顺着汗毛孔钻进身体里。

项目选温和：

秋天活动，并非为了出大汗，而是为了活络气血。像中华通络操这类动作舒缓、强度适中的项目最为适宜。感觉身上热乎了，微微出汗的状态就挺好。

活动完觉得口干，口渴时该怎么喝？可别为图一时痛快就猛灌凉水呀！带上一杯温热的白开水或者淡淡的茶水，小口小口慢慢咽，这样最能滋润喉咙与肠胃。

养生之事其实并不复杂：吃合适的食物，睡踏实的觉，按时运动，顺着季节的变换来，听从自己身体的声音。好好照料自己，把身体调养得健健康康的，才能享受这秋高气爽的美好时光，迎接冬日温暖的阳光，来年春天再去公园观赏新抽出来的嫩芽。

愿我们都能平平安安过秋，健健康康过冬，笑着迎接每一个全新的日子！