出游穿错鞋 小心脚罢工

（来源：南京晨报）

转自：南京晨报

计划一场旅行，除了要精心搭配衣服、配饰，你会注意鞋的选择吗？是穿一双出片必备的尖头高跟鞋还是号称超软鞋底的洞洞鞋，是穿脱方便的软底单鞋，还是潮流碳板鞋……

江苏省中西医结合医院康复科治疗师陶昕提醒，这些看似时尚舒适的鞋子，其实都暗藏健康风险，轻则引发疲劳酸痛，重则可能导致扭伤、诱发足底筋膜炎，甚至加快关节磨损。

尖头高跟鞋：被迫的“前凸后翘”

陶昕介绍，高跟鞋，尤其是尖头款式，因其优雅设计和能拉长身材比例的效果，长期受到女性青睐，然而这种鞋型却是不折不扣的“美丽刑具”。从足部健康角度来看，高跟鞋的窄鞋头设计会持续挤压脚趾，长期穿容易引起拇趾外翻、槌状趾等足部畸形。同时，脚后跟不着地，迫使身体重心前移，不仅增加前脚掌承受压力，长期超负荷状态下，足底筋膜还会因过度牵拉发炎，导致足跟足底痛。大家常说的“穿了高跟鞋之后，整个人看上去更加前凸后翘”，其实是人在走路时，为维持平衡，不自觉出现骨盆前倾、颈椎代偿性后伸导致的，时间久了不仅会引发颈腰腿疼、加速脊柱关节退变，还会形成异常体态。

洞洞鞋：追求脚感还是注重身体稳定性？

穿脱方便、带有隐形增高效果的洞洞鞋是不少人夏季出街标配。陶昕指出，洞洞鞋鞋口大、鞋头宽，虽然穿起来很舒适，却缺乏了行走过程中对足部必要的束缚，弱化了对足弓的支撑和对踝关节稳定保护的作用。与此同时，多数洞洞鞋鞋底设计过软或过硬，长期穿容易改变下肢力线，而人体髋、膝、踝应在一条直线上，足部任何的变形都会影响到整个身体的稳定性。夏季天气炎热，有人为追求凉爽喜欢光脚穿鞋，或者把洞洞鞋当作涉水鞋，他强调，虽然鞋面有透气孔，但实际透气性不足，特别是PVC材质款式，脚部出汗后，潮湿的环境会为真菌孳生创造条件，鞋子进水后，水分不易完全排出，既增加脚气、脚癣等感染风险，也为不慎滑倒埋下隐患。

碳板鞋：两头翘设计的专项运动鞋

不少跑者为追求减震、回弹等体感，会特意挑选内外翻设计的功能鞋。陶昕提醒，功能鞋会根据运动特点、运动场地对鞋形进行调整，碳跑鞋设计两头翘、中间厚，属于专项运动鞋。长时间穿会让足底筋膜始终处于被拉长的状态，易造成足部、脚踝受伤，增加足底筋膜炎、跟腱炎的风险，严重者还会导致肌腱断裂，因此仅建议在运动过程中穿戴使用。

软底布鞋：加快关节磨损的“暗中杀手”

软底布鞋可以称为中年人洞洞鞋的“平替款”，但很多人会在返程后，会出现足部疼痛的情况。陶昕解释，外出游玩需要长期步行或站立，软底布鞋整体结构软，鞋底、鞋体支撑性差，对足部包裹性弱，无法为足弓提供足够支撑，脚部肌肉需要过度用力维持平衡，特别在不平整路面快速移动时，崴脚风险还会明显增高。“随着年龄的增长，人体关节会出现磨损，穿软底布鞋行走时，地面反作用力对脚部和关节的冲击较大，时间久了还可能引发膝盖疼痛、关节磨损等问题，我们更建议在短程散步、遛弯时穿。”

通讯员 屈璟秀 罗鑫

南京晨报/爱南京记者 钱鸣