立秋后，无论贫富“3样1果”轮流吃，去燥润肺强免疫，安康过秋

立秋之后，一早一晚可凉快了，小风嗖嗖刮着，出去遛弯特别舒服，白天的炎热瞬间消散。但不要被这表象迷了眼，这季节可不好过，身体特别爱闹小脾气。

就拿我家来说吧，这几天挺忙，俩儿子的饮食也没顾得上。好在老大会做饭会点外卖，这哥俩是啥好吃就吃啥。烤羊肉串、烤五花肉、红烧肉、麻辣羊蝎子，油炸食品，那是吃了个遍，青菜和水果都没咋动。

结果出问题了：脸干得起皮、嗓子疼、鼻子发干、牙龈肿了、肠胃不舒服，就连呼吸都带着味道，这不就是典型的上火了么！

所以，大家在立秋之后的时段里，一定要牢记这个季节的特点：秋燥。饮食上要润肺去燥，还要增强免疫能力，无论贫富别忘这“3样1果”轮流吃，才能安康过秋天哦！

吃3样

一，猪皮

立秋之后，你可别把猪皮这不起眼的食材给忘了，满满的胶原蛋白，对秋季皮肤干燥那是妥妥的美肤佳品。并且，猪皮还滋阴润燥，富含蛋白质和脂肪等，能为身体补充能量，应对季节变化的体能消耗。

推荐食谱：【绿豆芽炒肉皮】

做法：

1，需要准备的食材：猪肉皮，绿豆芽，韭菜

2，把肉皮面刮干净，下锅煮，加入葱姜、料酒、酱油、腐乳汁，煮到软烂合适

3，捞出来不烫手时切成条。韭菜切成段，绿豆芽冲洗后控水

4，炒锅里加植物油烧热，放葱姜和肉皮煸炒出香味，淋入料酒去腥。倒入绿豆芽，开大火，顺锅边淋点醋翻炒

5，绿豆芽断生后，放韭菜炒打蔫，加盐调味，关火出锅

二，南瓜

立秋后吃南瓜有滋补的作用。且热量低，营养上还均衡，健脾养胃，改善秋燥，增强免疫能力。

推荐食谱：【南瓜麦片粥】

做法：

1，需要准备的食材：即食燕麦片，南瓜，牛奶，清水

2，煮锅里加清水，南瓜去瓤去皮后切成小块，下锅煮到软烂

3，倒入燕麦片煮软，加入1袋牛奶烧开，关火

三，鱼肉

天气凉快了一些，要适当进行滋补，吃鱼是很好的选择。鱼肉的肉质细嫩好消化，高蛋白低脂肪，补充营养的同时提高免疫能力。而更主要的是立秋之后可以放心吃，不会长膘，且体质好。

推荐食谱：【清蒸多宝鱼】

做法：

1，需要准备的食材：新鲜的多宝鱼1条，葱姜丝，蒸鱼豉油，料酒

2，鱼处理干净，打上花刀，放姜和料酒抹匀，腌几分钟去腥

3，鱼盘铺上一些姜丝，码上鱼，开水上锅蒸8分钟，关火后再焖2分钟

4，拿出鱼盘，控去蒸汁。鱼身码葱姜丝、彩椒丝，淋上蒸鱼豉油

5，锅里烧些热油浇上去激出香味，撒上香菜，即可上桌

吃1果

枇杷。立秋之后，可以适当吃一些枇杷了。

这食材含有膳食纤维、维生素、矿物质，润肺生津又润燥，适合秋季气候干燥时的呼吸道养护，简直是为秋季而生。