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小白轻松入门~
晚上好呀，我是简七编辑部的卫星~
你平时都几点睡觉呢？
前几天刷到一段蔡依林的采访，挺有意思的。
图源：网络
她在娱乐圈里算得上「异类」，以前是晚上10点睡，现在甚至提前到9点半。
别人在聚会，她已经悄悄打车回家；甚至演唱会，她都想办到下午2点，5点结束，好保证不耽误睡觉。
她的理由很简单：睡觉是超有效的「补剂」，让身体迅速恢复到最佳状态。
当然，她的作息未必适合所有人，毕竟每个人的生活节奏不同。
但有一点值得学：好好睡觉，真的能改变身体状态。
我自己以前总觉得晚睡、看屏幕久没啥，直到前阵子眼睛疼得厉害，被迫早睡，睡9个小时以上，两三天就恢复了，当天精力也好了不少。
那一刻我才真正意识到：睡觉这件事，比想象中重要得多。
01 睡觉的「回报率」，很高
睡眠占我们一天的三分之一，但很多人对它的重视度，还不如一顿饭。以为躺下就能自动入睡，随便凑合一下就行。
事实却恰好相反。
《我们为什么要睡觉》这本书提到一个有趣的研究：睡眠更多的人，居然赚得更多。
美国两位经济学家发现：同一时区里，西部人因日照关系比东部人晚睡1小时，但工作时间一样。
排除房价、生活成本等因素后，研究显示：东部人多睡1小时，薪资可提高4%—5%。
别小看这数字。要知道，美国平均年薪涨幅也就2.6%。
很多人拼命努力也未必能多拿到，而睡眠带来的收益，几乎等于把加薪幅度翻了一倍。
最妙的是，你不需要加班，也不必多干活——只是多睡一会儿。
类似的，日本一项跟踪5000多名小学生的研究也发现：睡得足的孩子成绩更好、智商更高。
较聪明的儿童的睡眠时间，比那些发育迟缓、智商较低的儿童始终多出了40～50分钟。
可以这么理解——睡觉就是给自己充电。电满了，你才能跑得更快。
02 6个小贴士，睡得更好
书里给了6个特别实用的建议，和你分享——
第一，规律作息是王道
比起「几点睡」，更重要的是「固定时间」。大脑喜欢有规律的节奏，哪怕周末也尽量保持一致。
小建议：除了设起床闹钟，不妨再设个「睡觉闹钟」。
第二，培养睡前仪式
睡觉不像按开关，需要一个「降落」过程。
睡前20分钟到1小时，放下手机，做些放松的事：看书、听音乐、泡脚都行。让身体知道：该休息啦。
第三，保持卧室凉爽
具体温度，以个人感觉舒适为准。身体需要降温，才更容易入睡。
第四，尽量营造黑暗环境
黑暗环境，有利于褪黑素分泌和入睡。
睡前一小时尽量远离手机、电脑，把家里灯光调暗一半。
p.s.如果你需要一点微弱夜灯才有安全感，也没问题。
第五，睡不着别硬躺
如果躺了25分钟还没睡着，不如起来做点别的。
人脑是个联想机器，如果总是在床上翻来覆去，大脑会把「床」和「失眠」联系起来。
只有困了才上床，让大脑重新认识：床=安稳睡眠。
第六，远离咖啡因、酒精
下午以后尽量别喝咖啡，咖啡因的持久性可能超出你的想象。
睡前酒精，虽然能让你昏昏欲睡，但会严重破坏深度睡眠。
最后呢，如果你有严重睡眠问题，还是建议去看医生哦，这些小贴士可能用处不大。就像膝盖受伤了，再好的运动技巧也没用，得先治好伤。
好啦，今晚早点睡吧，我们都需要睡眠这个「超能力」~
晚安
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