别让情感操控偷走你的自我『心灵加油站』（256）

今天是太空与您相伴的【第2673期】

前几年，北大包丽案引发广泛关注，北大高材生包丽由于长时间被同校的牟林翰借交往关系精神控制，最终她在酒店吞药自杀，结束了短暂而又美好的生命。人们开始关注情感操控这个概念，而这种隐秘而极具破坏性的心理陷阱，在我们生活的各个角落都有它的身影。父母用“我是为了你好”来制造愧疚，捆绑孩子的选择；领导用“这点小事都做不好”来否定价值，逼迫员工无底线加班；恋人用“只有我会容忍你”来贬低对方，迫使其迎合妥协……这种操控就像慢慢拧灭的灯光，让人在不知不觉中失去自我。

情感操控（PUA）又被称为“煤气灯操控”（Gaslighting），源自1944年电影《煤气灯下》，施害者通过系统性地心理操纵，如否认事实、贬低感受、制造矛盾等等，使受害者逐渐丧失对自身记忆、感知或理智的信任，最终实现对其思想和行为的控制。

情感操控是一场“双人的探戈”

情感操控者，他们往往能够通过简单的交谈就摸清对方的性格，并不断的试探其底线，他们时而给予对方甜头，时而冷漠打压，常用冷暴力手段让对方患得患失，迫使其妥协，并产生依赖心理。他们经常以“我是为你好”隐藏起操控的意图，在不同场合下切换人设来获取他人信任，出现问题时永远在指责对方。

容易被情感操控的人，他们在生活中总是难以拒绝别人，相比勇敢说不更愿意选择妥协，宁可牺牲自我，也不想看到他人面露不悦，习惯性取悦他人。纵使在现实中已经拥有了不错的外貌、收入、成就等等，却依然竭尽全力地证明自己来获得他人的认可，时常陷入与他人比较的漩涡。他们习惯压抑自己的情绪，发生争执时常选择回避，面对被控制时选择隐忍，逐渐失去对生活的掌控，导致操控持续升级。

如何跳出情感操控陷阱

如果你发现正在遭遇情感操控，你接下来最应该做的就是尽快脱离这段关系，试着用这些方法来保护自己：

▶向信任的人倾诉

遭遇情感操控时，别让操控者切断你和外界的“感知联结”。主动和关心你、尊重你想法的朋友、家人或同事聊聊近况，就像给生活装个“真相扩音器”，让他们帮你验证感受、锚定真实，别被操控者的扭曲逻辑带偏。

▶二、别被语言迷惑

操控者可能常说你爱听的话来“嘴上维稳”，但别被言语骗了。如果他们的行为始终没改变，再动听的承诺也像“空中楼阁”。就像答应给你建城堡，却连块基石都不铺，这样的话毫无价值。

▶三、勇于及时止损

若这段关系让你觉得不舒服，别一再犹豫，认真想想这段关系是否值得维系，然后拿出勇气及时停止。别因为念及旧情而让自己处在阴影之中，你的感受才是最重要的。如果你无法从这段关系里面跳出来，那就及时向身边信赖的人求助，别让自己在这段关系里消耗。

▶ 四、重启自我信任

脱离操控关系后，重拾对自己的信任需要时间。可以多给自己一些“试错练习”：比如一件事按自己的直觉做决定，再回头看结果，慢慢重新相信自己的感受和判断。多和信任的家人聊聊你的感受，他们熟悉真实的你，能帮你更快拨开操控留下的迷雾。若觉得需要，也可以试着寻求专业的心理咨询帮助。这些外部支持就像稳固的锚，能帮助你重获底气。

作者简介

许诺言，大学本科在读，阳光开朗，积极向上，热爱运动。

作者简介

刘欣语，大学本科在读，喜欢钩织和画画。

主播简介

袁书畅，大学本科在读，喜欢旅游。

来源 | 我们的太空（ID：ourspace0424）

作者 | 许诺言、刘欣语

主播 | 袁书畅

审核 | 陆峥

编辑 | 樊瀚文

校对| 余夏琳

主编 | 张文军

邮箱 | ourspace0424@163.com