消除睡眠困扰，可以不吃药？！

近日，上海市第二人民医院神经内科团队走进思梁·淞园半日医馆，开展了一场以“健康睡眠，优先之选”为主题的健康科普活动，为社区居民带来了一场睡眠健康知识的盛宴。

活动现场气氛热烈，董萍医生以一场别开生面的睡眠小调查拉开了序幕。她邀请居民们用一句话描述自己的睡眠问题，大家纷纷踊跃发言，有的说“我总是半夜醒来就睡不着了”，有的表示“入睡特别困难，常常在床上翻来覆去一两个小时”。

在了解了居民们的睡眠困扰后，董医生详细介绍了失眠的药物治疗和认知行为治疗。她特别强调，失眠的认知行为治疗是一种科学循证的心理干预方法，是首选的一线治疗手段，长期治疗效果比药物更持久，而且没有副作用，这让不少居民对非药物治疗失眠有了新的认识。

为了让居民们更好地理解，董医生深入讲解了刺激控制疗法和睡眠限制疗法的具体操作。她还通过互动环节，帮助大家认识了许多睡眠常见误区。比如，很多人认为睡前运动有助于睡眠，实际上过度运动可能会让身体过于兴奋，反而更难入睡；还有不少人依赖安眠药助眠，却忽略了长期服用可能带来的副作用；睡前阅读、喝酒助眠以及强制自己睡够8小时等观念，也都被董医生一一纠正。

此外，董医生还带大家初步认识了睡眠的专业检测——多导睡眠监测，她解释道：“多导睡眠监测不是让我们睡得更香，而是让医生‘看见’为什么睡不香，打开睡眠的‘黑匣子’，才能对症下药。”

在随后的互动环节，现场气氛达到了高潮。董医生邀请居民们分享自己的睡眠好物和助眠小妙招。一位阿姨兴奋地说：“我晚上睡觉前会泡个脚，感觉特别放松，入睡也快了。”还有居民分享了使用香薰、听轻音乐等助眠方法。董医生还指导大家做了一分钟深呼吸放松练习，居民们跟着她的节奏，慢慢地吸气、呼气，感受着身体的放松。接着，大家还进行了简易焦虑、抑郁量表自测，体验了穴位按摩治疗，不少居民表示穴位按摩后感觉身心舒畅。

居民张大爷笑着说：“我平时睡眠不好，总是半夜醒来就睡不着了，听了董医生的讲解，学到了很多实用的助眠方法，收获特别大。”

李女士也感慨道：“我一直以为失眠只能靠吃药，没想到认知行为治疗这么有效，而且没有副作用，我要试试这些方法。”

对于居民们提出的一些关于睡眠障碍的疑问，董医生都耐心细致地进行了解答。她还对神经内科常见的头痛、头晕、手脚麻木等症状做出了治疗建议，并为受睡眠障碍困扰的居民一一给出了个性化的治疗方案，受到了大家的一致好评。

此次睡眠健康科普活动通过生动有趣的互动形式，系统性地向社区居民普及了睡眠相关专业知识，有效提升了社区居民的健康意识和自我保健能力。上海市第二人民医院神经内科团队表示，未来将继续开展类似的科普活动，为更多居民的健康保驾护航，为打造健康社区、提升居民生活质量奠定坚实基础。

上观号作者：上海黄浦