超60%中学生睡眠时长未达标！破解青少年睡眠难题要做好这几点

《中国青少年儿童睡眠健康白皮书》中提到：中国青少年儿童睡眠不足标准已成为常态：睡眠时间越来越少；睡眠困扰较多；其中中学生的问题更为严重。这与该年龄段青少年课业压力大、上课时间长等客观因素有很大关系。

越来越多的研究揭示，睡眠对青少年儿童的神经心理发育、体格生长、行为情绪乃至代谢功能都有着显著影响。因此，青少年睡眠问题越来越引起社会各界的高度重视。

影响青少年睡眠的五大“枷锁”

学习压力大：在当前教育环境中，“唯分数论”的阴影依然笼罩着许多孩子和家庭，这种背景下青少年的睡眠时间被层层挤压，特别是初三、高三的学生，为考取好学校他们经常熬夜看资料到凌晨，严重影响了学生的睡眠质量。教育部虽明确规定初中生每日睡眠时间应达9小时，高中生8小时，但实际调研显示，超过60%的中学生睡眠不足7小时。长期睡眠不足形成恶性循环：睡得越少，注意力越难集中，作业效率越低，不得不熬得更晚。

电子产品的使用：目前青少年日均使用电子设备时间多达数小时。手机、平板等屏幕发出的蓝光会抑制褪黑素分泌，而短视频的即时快感、社交消息的持续推送，更会让大脑处于亢奋状态。

成绩与社交的双重压力：频繁考试的排名、同学间的微妙关系、父母期待的眼神，这些压力像无形的网，在夜晚牵动着青少年的神经，会让他们越想入睡越清醒。

特殊成长阶段的心理因素影响：青春期是脱离孩提时代成长为大人的一个重大转折点。这一时期，青少年逐渐出现第二性征，在这一转变过程中，由于性心理因素，以及来自紧张的学习、频繁的考试和社会的压力等，使这些青少年极易患神经及精神衰弱症候群，失眠也就随之产生了。

睡眠认知偏差：“熬最晚的夜，喝最苦的咖啡”。部分青少年将“熬夜”视为奋斗符号，甚至流行“咖啡续命”的亚健康文化。殊不知，青春期正是大脑发育的关键期，长期失眠则会导致大脑海马体萎缩，出现记忆力减退、注意力分散、创造力受阻等表现。

科学改善，帮青少年找回好睡眠

面对青少年睡眠问题，调整生活习惯是基础。比如固定作息时间，即使周末也不熬夜或睡懒觉；睡前1小时远离电子设备，用阅读纸质书或听白噪音替代刷手机；营造黑暗、安静的睡眠环境，必要时可使用遮光窗帘和耳塞。

如果失眠问题长期无法缓解，在医生指导下选择适当的药物进行治疗十分必要。如中医络病理论指导下研发的创新中药益肾养心安神片，具有益肾健脑、养心安神的作用。临床研究证实，该药可有效改善失眠症（心血亏虚、肾精不足证）患者的入睡困难、睡而易醒、早醒、睡眠时间短、多梦等问题，同时明显改善心悸、神疲乏力、健忘、头晕、腰膝酸软等症状，且临床应用安全性良好，无成瘾性。

此外，家长和学校也应共同努力。减少不必要的作业负担，关注孩子的情绪变化，当发现孩子长期失眠、精神萎靡时，及时寻求专业医生的帮助。毕竟，对青少年来说，好的睡眠不是奢侈品，而是高效学习和健康成长的必需品。（来源：京报网）