抗癌“必杀技”！这些特征和习惯，癌症也得绕道

你知道吗？癌症也有“克星”！研究发现，拥有某些特定的特征和习惯的人，癌症风险会大大降低。哪怕只做到其中的 3 个，身体也能筑起一道强大的“抗癌防线”。
01 匀称的身材：癌细胞的“天敌”
匀称的身材是癌细胞的“天敌”，能显著降低癌症风险。2023 年，世界卫生组织国际癌症研究署等机构的研究人员发表了一项研究，结果显示，超重或肥胖的年龄越早，患 18 种癌症的风险就越高。具体来说，成年人（18—40 岁）如果超重或肥胖的时间更长、程度更严重，那么患 18 种不同癌症的风险会增加。这些癌症包括子宫癌、肾癌、白血病、肝癌等。尤其是白血病、非霍奇金淋巴瘤、膀胱癌，这几种癌症是首次被发现与肥胖相关。
02 无糖的茶和咖啡：癌细胞的“克星”
2025 年 3 月，哈尔滨医科大学的研究人员发表了一项研究，发现每天喝超过两杯无糖咖啡（一杯约 250 毫升）的人，患癌症的几率比完全不喝的人低 5%，死于癌症的风险更是低了 11%。而喝无糖茶的效果更明显——患癌症的概率低 6%，死于癌症的风险低 16%。这些饮品中的抗氧化成分和生物活性物质，可能对抑制癌细胞生长有积极作用。

03 健康的生活习惯：远离癌细胞
不碰烟酒
烟酒均为 1 类致癌物，癌细胞最怕你“滴酒不沾、烟灰不染”。远离烟酒能大幅降低癌症风险。吸烟和饮酒是许多癌症的重要诱因，包括肺癌、肝癌、食管癌等。

规律运动
2022 年，一项涉及 5 万多名中国人的研究发现，日常多做运动能降低患癌症的风险，包括整体患癌、肺癌和结直肠癌。世界卫生组织建议，成人最好每周至少从事 150 分钟的中等强度身体活动，或 75 分钟的高强度身体活动。运动不仅能增强免疫力，还能促进新陈代谢，帮助身体排出有害物质。

健康睡眠
数据显示，睡得短的人患癌症的风险更高。与每晚睡 7—8 小时的人相比，每晚睡不到 7 小时的人患癌症的风险高出 69%；与每晚睡 6—8 小时的人相比，每晚睡不到 6 小时的人患癌症的风险高出 41%。良好的睡眠有助于身体修复和免疫系统的正常运作。

04 抗癌食物：天然的“防癌盾牌”
西蓝花
西蓝花是一个强有力的“防癌帮手”。数据显示，多吃西蓝花，总体癌症风险最多能降低 36%。此外，西蓝花对一些特定部位的癌症也有好处，比如肺癌、胃癌、结直肠癌、膀胱癌、生殖系统癌和乳腺癌。西蓝花富含硫代葡萄糖苷，这种物质在体内可转化为具有抗癌作用的异硫氰酸酯。

豆制品
2024 年，《营养素》期刊上发表的一项研究显示，多吃豆制品能大幅降低癌症风险。其中，大量摄入豆制品、豆腐、豆浆分别与癌症风险降低 31%、22%、25% 相关。豆制品中的大豆异黄酮具有抗氧化和抗炎作用，有助于抑制癌细胞的生长。
胡萝卜
研究发现，每天吃点胡萝卜，可以有效降低癌症发病风险。与不吃胡萝卜的人相比，每周吃 400 克胡萝卜，可以将癌症风险降低 20%；即使每个星期只摄入 60 克胡萝卜，也可以将癌症风险降低 4%。胡萝卜富含胡萝卜素，这种物质在体内可转化为维生素 A，对维持细胞正常生长和分化有重要作用。
蘑菇
2021 年发表在《营养学进展》上的研究显示，吃蘑菇可降低患癌风险。与从不吃蘑菇的人相比，每天吃 18 克蘑菇的人患癌风险降低 45%。尤其是日常爱吃蘑菇的人，患乳腺癌的风险会显著降低。蘑菇中含有多种生物活性物质，如多糖和抗氧化剂，这些成分有助于增强免疫力和抑制肿瘤生长。